廖小蛙 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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全馬 | 05:29:10 | 07:48/km | 第23馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38"

01:09'41"

10 km

(01:09'41")

00:36'03" (+02'25")

15 km

(01:44'59")

00:35'18" (+01'40")

01:12'01" (+02'20")

20 km

(02:21'42")

00:36'43" (+03'05")

25 km

(03:02'19")

00:40'37" (+06'59")

01:15'02" (+05'21")

30 km

(03:36'44")

00:34'25" (+00'47")

35 km

(04:11'52")

00:35'08" (+01'30")

01:19'46" (+10'05")

40 km

(04:56'30")

00:44'38" (+11'00")

Finish

(05:29:10)

日期: 2024-10-27 06:29 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'54")

06'20" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'32")

06'38" (+01'02")

1000 / 3000

4

07'09"

(26'42")

07'09" (+01'33")

1000 / 4000

5

06'56"

(33'38")

06'56" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 530配速列車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 370.94 km

必邁驚嘆Fly-風火輪25 累積 : 360.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'21"	00:12'54"
3	06'38"	00:19'32"
4	07'10"	00:26'42"
5	06'56"	00:33'38"
6	07'15"	00:40'53"
7	08'04"	00:48'57"
8	06'29"	00:55'26"
9	06'36"	01:02'02"
10	07'39"	01:09'41"
11	06'25"	01:16'06"
12	07'43"	01:23'49"
13	06'33"	01:30'22"
14	05'59"	01:36'21"
15	08'38"	01:44'59"
16	07'04"	01:52'03"
17	09'36"	02:01'39"
18	05'37"	02:07'16"
19	08'12"	02:15'28"
20	06'14"	02:21'42"
21	09'15"	02:30'57"
22	06'34"	02:37'31"
23	07'41"	02:45'12"
24	05'42"	02:50'54"
25	11'25"	03:02'19"
26	07'00"	03:09'19"
27	07'25"	03:16'44"
28	06'44"	03:23'28"
29	05'55"	03:29'23"
30	07'21"	03:36'44"
31	06'05"	03:42'49"
32	05'45"	03:48'34"
33	05'41"	03:54'15"
34	10'16"	04:04'31"
35	07'21"	04:11'52"
36	07'21"	04:19'13"
37	10'50"	04:30'03"
38	08'22"	04:38'25"
39	07'29"	04:45'54"
40	10'36"	04:56'30"
41	15'28"	05:11'58"
42	07'53"	05:19'51"
43	07'35"	05:27'26"
43.3	05'15"	05:29'10"

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