楊新長 2024/11/03 訓練日誌

楊新長台東
ID 191527

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楊新長

半馬 | 01:43:17 | 04:53/km | 第6半馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	01:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:24'09" (+01'19")

15 km

(01:11'54")

00:24'55" (+02'05")

00:51'23" (+04'24")

20 km

(01:38'22")

00:26'28" (+03'38")

Finish

(01:43:17)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'18")

1000 / 1000

04'29"

(09'14")

04'29" (+00'02")

1000 / 2000

04'27"

(13'42")

04'27"

1000 / 3000

04'32"

(18'15")

04'32" (+00'05")

1000 / 4000

04'36"

(22'51")

04'36" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年活動非常棒

賽後評分: 10 K組，前5 K上坡下坡5 K，說因為危險所以沒有排名名次，基本上小馬組取前十名正常，會跑10 K基本上知道路線了，會跑的選手基本上跑工有一定水準，最重要報名費也不是說很便宜，不取前10名真的有點說不過去，那條山路有多坡大會及選手基本應該都會知道，如果他會擔心危險為何一定要跑到那麼深山，改路線事情就不是解決了嗎？，這樣不是不是更安全，反應三年還是一樣。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

許建德, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 9 人說推

留言

張恭聖猛

2024-11-03 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'29"	00:09'13"
3	04'28"	00:13'41"
4	04'33"	00:18'14"
5	04'36"	00:22'50"
6	04'45"	00:27'35"
7	04'54"	00:32'29"
8	04'45"	00:37'14"
9	05'05"	00:42'19"
10	04'40"	00:46'59"
11	04'42"	00:51'41"
12	04'51"	00:56'32"
13	05'01"	01:01'33"
14	05'14"	01:06'47"
15	05'07"	01:11'54"
16	05'09"	01:17'03"
17	05'04"	01:22'07"
18	05'28"	01:27'35"
19	05'27"	01:33'02"
20	05'20"	01:38'22"
21	05'00"	01:43'22"
21.0	04'15"	01:43'25"