Jacky 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 05:12:02 | 07:23/km | 第110馬

2024福建霞浦(三沙)第十三届"霞浦農信"杯山地馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	05:12:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:31'08" (+01'37")

15 km

(01:34'09")

00:33'30" (+03'59")

01:04'33" (+03'54")

20 km

(02:05'12")

00:31'03" (+01'32")

25 km

(02:50'58")

00:45'46" (+16'15")

01:26'56" (+26'17")

30 km

(03:32'08")

00:41'10" (+11'39")

35 km

(04:12'44")

00:40'36" (+11'05")

01:21'17" (+20'38")

40 km

(04:53'25")

00:40'41" (+11'10")

Finish

(05:12:02)

日期: 2024-11-03 08:01 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 77.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'06")

05'31" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'40"

(16'47")

05'40" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'50"

(22'37")

05'50" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'52"

(29'30")

06'52" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 110th

賽後評分: 很美的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.28 km

Adidas Boston9-1 累積 : 813.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'31"	00:11'07"
3	05'41"	00:16'48"
4	05'50"	00:22'38"
5	06'53"	00:29'31"
6	06'08"	00:35'39"
7	05'21"	00:41'00"
8	07'23"	00:48'23"
9	05'37"	00:54'00"
10	06'39"	01:00'39"
11	05'52"	01:06'31"
12	08'02"	01:14'33"
13	05'27"	01:20'00"
14	06'07"	01:26'07"
15	08'02"	01:34'09"
16	05'54"	01:40'03"
17	06'21"	01:46'24"
18	06'28"	01:52'52"
19	06'14"	01:59'06"
20	06'06"	02:05'12"
21	09'04"	02:14'16"
22	10'34"	02:24'50"
23	04'04"	02:28'54"
24	12'23"	02:41'17"
25	09'41"	02:50'58"
26	08'57"	02:59'55"
27	08'08"	03:08'03"
28	07'02"	03:15'05"
29	09'38"	03:24'43"
30	07'25"	03:32'08"
31	12'01"	03:44'09"
32	04'25"	03:48'34"
33	06'24"	03:54'58"
34	09'37"	04:04'35"
35	08'09"	04:12'44"
36	09'52"	04:22'36"
37	06'50"	04:29'26"
38	08'12"	04:37'38"
39	07'54"	04:45'32"
40	07'53"	04:53'25"
41	07'25"	05:00'50"
42	07'13"	05:08'03"
42.7	06'08"	05:12'03"

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