Mark Wu 2016/10/09 訓練日誌

Mark Wu 雲林
ID 46511

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Mark Wu

恭喜破PB

半馬 | 01:45:06 | 04:58/km | 第4半馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	01:45:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:23'52" (+00'40")

15 km

(01:12'52")

00:25'48" (+02'36")

00:53'46" (+06'42")

20 km

(01:40'50")

00:27'58" (+04'46")

Finish

(01:45:06)

日期: 2016-10-09 06:01 - 地點: 西螺鎮 - 天氣: 陰~舒適 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1263 Cal - 總步數: 18725 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'34" (+00'09")

1009 / 1009

177 / 122

04'27"

(09'04")

04'25"

1006 / 2016

182 / 124

04'32"

(13'36")

04'30" (+00'05")

1005 / 3022

182 / 121

04'49"

(18'25")

04'48" (+00'23")

1001 / 4023

180 / 115

04'52"

(23'17")

04'49" (+00'24")

1009 / 5032

179 / 115

展開計圈分析

雲林

Mark Wu

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雲林

Mark Wu

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高手太多了~
跑到18KM就有點小抽筋的現象...
果然跑馬路就GG了@@
不過依然有破自己的PB啦^^
恭喜義閔大和慢慢龜上凸台嚕~

賽前宣言: 自家馬~當然參加~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.40 km

saucony KlNVARA5 累積 : 2631.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

王俊鈞, 慢慢龜和其他 59 人說推

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觀看另 17 則留言

李成國同學午安，恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2016-10-11 11:30 ·

1 個人推

慢慢龜狂喜狂賀惡馬頭頭高速完賽還破PB...想不到這場丙組這種強.不然這成績別場鐵定上台的

2016-10-11 16:38 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'27"	00:09'01"
3	04'32"	00:13'33"
4	04'50"	00:18'23"
5	04'49"	00:23'12"
6	04'36"	00:27'48"
7	04'43"	00:32'31"
8	04'39"	00:37'10"
9	04'54"	00:42'04"
10	05'00"	00:47'04"
11	04'58"	00:52'02"
12	05'05"	00:57'07"
13	05'06"	01:02'13"
14	05'16"	01:07'29"
15	05'23"	01:12'52"
16	05'32"	01:18'24"
17	05'25"	01:23'49"
18	05'27"	01:29'16"
19	05'30"	01:34'46"
20	06'04"	01:40'50"
20.8	05'09"	01:45'06"