裕𡻀 2016/10/09 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 04:16:45 | 06:05/km | 第8馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:16:45
總名次	87 / 1656
分組名次	13 / 390
平均速度	06:05/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:28'05" (+02'30")

15 km

(01:20'22")

00:26'42" (+01'07")

00:54'52" (+01'12")

20 km

(01:48'32")

00:28'10" (+02'35")

25 km

(02:20'00")

00:31'28" (+05'53")

01:00'14" (+06'34")

30 km

(02:48'46")

00:28'46" (+03'11")

35 km

(03:30'49")

00:42'03" (+16'28")

01:11'28" (+17'48")

40 km

(04:00'14")

00:29'25" (+03'50")

Finish

(04:16:45)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 808 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'26")

1000 / 1000

05'00"

(10'09")

05'00" (+00'17")

1000 / 2000

05'02"

(15'11")

05'02" (+00'19")

1000 / 3000

05'05"

(20'17")

05'05" (+00'22")

1000 / 4000

05'16"

(25'34")

05'16" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第8馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.89 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

沛晴, 橘子熊和其他 27 人說推

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陳榮興恭喜完賽，讚啦！

2016-10-10 13:00 ·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-10-10 17:23 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'00"	00:10'10"
3	05'02"	00:15'12"
4	05'06"	00:20'18"
5	05'17"	00:25'35"
6	06'00"	00:31'35"
7	05'08"	00:36'43"
8	06'04"	00:42'47"
9	05'36"	00:48'23"
10	05'17"	00:53'40"
11	05'46"	00:59'26"
12	05'40"	01:05'06"
13	04'45"	01:09'51"
14	05'22"	01:15'13"
15	05'09"	01:20'22"
16	05'19"	01:25'41"
17	05'24"	01:31'05"
18	06'07"	01:37'12"
19	05'29"	01:42'41"
20	05'51"	01:48'32"
21	06'01"	01:54'33"
22	06'19"	02:00'52"
23	05'31"	02:06'23"
24	06'09"	02:12'32"
25	07'28"	02:20'00"
26	05'17"	02:25'17"
27	05'27"	02:30'44"
28	05'41"	02:36'25"
29	06'55"	02:43'20"
30	05'26"	02:48'46"
31	08'13"	02:56'59"
32	10'20"	03:07'19"
33	09'12"	03:16'31"
34	07'06"	03:23'37"
35	07'12"	03:30'49"
36	04'47"	03:35'36"
37	05'04"	03:40'40"
38	06'13"	03:46'53"
39	06'14"	03:53'07"
40	07'07"	04:00'14"
41	07'12"	04:07'26"
42	07'48"	04:15'14"
42.2	06'25"	04:16'49"