王小碧🐾 2016/10/09 訓練日誌

王小碧🐾 彰化
ID 11820

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王小碧🐾

23.0 km | 03:11:21 | 08:19/km | 第17半馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:11:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09"

01:12'24"

10 km

(01:12'24")

00:39'15" (+06'06")

15 km

(01:57'16")

00:44'52" (+11'43")

01:26'45" (+14'21")

20 km

(02:39'09")

00:41'53" (+08'44")

Finish

(03:11:21)

日期: 2016-10-09 06:15 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 28462 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'10"

(06'10")

06'08"

1005 / 1005

181 / 89

06'21"

(12'31")

06'20" (+00'12")

1000 / 2005

177 / 88

06'30"

(19'01")

06'29" (+00'21")

1001 / 3007

174 / 88

06'55"

(25'56")

06'53" (+00'45")

1003 / 4010

174 / 83

07'17"

(33'13")

07'16" (+01'08")

1000 / 5011

177 / 77

展開計圈分析

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4月以後，沒跑超過15k, 累掛了!

賽前宣言: 來去玩！想參加這場很久了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 36.72 km

ASICS GT2000 桃紅累積 : 442.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

大嬸慈慢慢跑（欣慈）, Sally 和其他 57 人說推

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-10-10 17:21 ·

1 個人推

陳渼蘭碧兒超棒的啦..

2016-10-10 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'21"	00:12'31"
3	06'28"	00:18'59"
4	06'53"	00:25'52"
5	07'17"	00:33'09"
6	07'56"	00:41'05"
7	07'12"	00:48'17"
8	08'13"	00:56'30"
9	08'33"	01:05'03"
10	07'21"	01:12'24"
11	09'55"	01:22'19"
12	08'37"	01:30'56"
13	10'09"	01:41'05"
14	07'00"	01:48'05"
15	09'11"	01:57'16"
16	08'01"	02:05'17"
17	08'33"	02:13'50"
18	08'02"	02:21'52"
19	07'27"	02:29'19"
20	09'50"	02:39'09"
21	08'44"	02:47'53"
22	08'13"	02:56'06"
23	08'52"	03:04'58"
23.7	09'33"	03:11'47"