Sherwin 2016/10/09 訓練日誌

Sherwin 台南
ID 125838

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Sherwin

全馬 | 05:13:00 | 07:25/km | 第11馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:13:00
總名次	384 / 1656
分組名次	79 / 390
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

01:01'49"

10 km

(01:01'49")

00:32'02" (+02'15")

15 km

(01:34'09")

00:32'20" (+02'33")

01:06'28" (+04'39")

20 km

(02:08'17")

00:34'08" (+04'21")

25 km

(02:46'30")

00:38'13" (+08'26")

01:16'51" (+15'02")

30 km

(03:25'08")

00:38'38" (+08'51")

35 km

(04:21'05")

00:55'57" (+26'10")

01:32'04" (+30'15")

40 km

(04:57'12")

00:36'07" (+06'20")

Finish

(05:13:00)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 685 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 4431 Cal - 總步數: 48275 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'38"

(18'38")

06'11" (+00'14")

3007 / 3007

167 / 96

18'05"

(36'43")

06'01" (+00'04")

3004 / 6011

171 / 96

19'37"

(56'20")

06'31" (+00'34")

3007 / 9019

166 / 91

19'57"

(01:16'17")

06'38" (+00'41")

3004 / 12023

163 / 91

17'55"

(01:34'12")

05'57"

3004 / 15027

168 / 99

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.37 km

Kalenji Pronation 累積 : 1232.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Lionel Chen, Jess Huang 和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

櫻桃姐水哦～小辣椒一點都不辣吼，恭喜順利完賽!

2016-10-09 15:35 ·

1 個人推

Sherwin 感恩各位，疏於練習，只能慢慢龜，沒有爆掉算萬幸，但能跑到有越野fu的308，也算很棒的體驗。

2016-10-09 16:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'23"	00:12'25"
3	06'13"	00:18'38"
4	05'25"	00:24'03"
5	05'44"	00:29'47"
6	06'52"	00:36'39"
7	06'07"	00:42'46"
8	06'54"	00:49'40"
9	06'37"	00:56'17"
10	05'32"	01:01'49"
11	07'26"	01:09'15"
12	06'59"	01:16'14"
13	05'17"	01:21'31"
14	05'47"	01:27'18"
15	06'51"	01:34'09"
16	06'06"	01:40'15"
17	06'34"	01:46'49"
18	07'41"	01:54'30"
19	06'23"	02:00'53"
20	07'24"	02:08'17"
21	07'15"	02:15'32"
22	08'25"	02:23'57"
23	06'56"	02:30'53"
24	06'50"	02:37'43"
25	08'47"	02:46'30"
26	07'23"	02:53'53"
27	07'19"	03:01'12"
28	07'25"	03:08'37"
29	09'00"	03:17'37"
30	07'31"	03:25'08"
31	08'55"	03:34'03"
32	11'45"	03:45'48"
33	18'35"	04:04'23"
34	08'35"	04:12'58"
35	08'07"	04:21'05"
36	08'17"	04:29'22"
37	06'35"	04:35'57"
38	09'05"	04:45'02"
39	05'57"	04:50'59"
40	06'13"	04:57'12"
41	06'15"	05:03'27"
42	06'49"	05:10'16"
42.5	05'28"	05:13'06"