楊格浩 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊格浩新北市
ID 510699

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10.0 km | 00:45:28 | 04:32/km

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	00:45:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

日期: 2024-11-10 07:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'17"

(08'33")

04'17" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'23"

(12'57")

04'23" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'19")

04'22" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'31"

(21'51")

04'31" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

男D分組第二

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.42 km

喬丹 pb4.0 累積 : 135.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'18"	00:08'20"
3	04'24"	00:12'44"
4	04'22"	00:17'06"
5	04'32"	00:21'38"
6	04'30"	00:26'08"
7	04'34"	00:30'42"
8	04'32"	00:35'14"
9	04'28"	00:39'42"
10	04'26"	00:44'08"
10.3	04'11"	00:45'15"

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