鄒志誠 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

鄒志誠桃園
ID 505435

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半馬 | 01:43:55 | 04:55/km | 第22半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:43:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:24'08" (+00'46")

15 km

(01:11'33")

00:24'03" (+00'41")

00:49'30" (+02'00")

20 km

(01:37'00")

00:25'27" (+02'05")

Finish

(01:43:55)

日期: 2024-11-10 06:50 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1126 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'40")

04'44" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'20")

04'39"

1000 / 3000

4

04'45"

(19'05")

04'45" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'49")

04'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

鄒志誠

·

賽後評分: 偏熱、多雲，是適合跑步的天氣；目睹賽道救援還是讓自己後半程保守了。青山在…青山在…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.41 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'44"	00:09'13"
3	04'40"	00:13'53"
4	04'45"	00:18'38"
5	04'44"	00:23'22"
6	04'48"	00:28'10"
7	04'51"	00:33'01"
8	04'48"	00:37'49"
9	04'49"	00:42'38"
10	04'52"	00:47'30"
11	04'48"	00:52'18"
12	04'45"	00:57'03"
13	04'44"	01:01'47"
14	04'49"	01:06'36"
15	04'57"	01:11'33"
16	05'03"	01:16'36"
17	04'58"	01:21'34"
18	05'09"	01:26'43"
19	05'07"	01:31'50"
20	05'10"	01:37'00"
21	04'54"	01:41'54"
21.3	04'48"	01:43'28"

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