劉昌傑 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉昌傑新北市
ID 339003

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半馬 | 01:50:11 | 05:13/km | 第13半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:50:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'40" (+01'39")

15 km

(01:14'07")

00:26'26" (+03'25")

00:54'23" (+06'42")

20 km

(01:42'04")

00:27'57" (+04'56")

Finish

(01:50:11)

日期: 2024-11-10 06:50 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1203 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'13"

(02'13")

05'32" (+01'06")

400 / 400

2

01'46"

(03'59")

04'26"

400 / 800

3

01'47"

(05'47")

04'29" (+00'03")

400 / 1200

4

01'47"

(07'34")

04'28" (+00'02")

400 / 1600

5

01'47"

(09'22")

04'28" (+00'02")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'48"

(11'10")

04'31" (+00'05")

400 / 2400

7

01'48"

(12'59")

04'31" (+00'05")

400 / 2800

8

01'50"

(14'49")

04'36" (+00'10")

400 / 3199

9

01'50"

(16'40")

04'36" (+00'10")

400 / 3599

10

01'50"

(18'30")

04'35" (+00'09")

400 / 3999

11

01'46"

(20'16")

04'26"

400 / 4399

12

01'48"

(22'05")

04'31" (+00'05")

400 / 4800

13

01'48"

(23'54")

04'32" (+00'06")

400 / 5200

14

01'48"

(25'43")

04'32" (+00'06")

400 / 5600

15

01'50"

(27'34")

04'36" (+00'10")

400 / 6000

16

01'51"

(29'25")

04'38" (+00'12")

400 / 6400

17

01'54"

(31'20")

04'47" (+00'21")

400 / 6800

18

01'58"

(33'19")

04'56" (+00'30")

400 / 7200

19

01'50"

(35'10")

04'36" (+00'10")

400 / 7600

20

01'57"

(37'07")

04'54" (+00'28")

400 / 8000

21

01'57"

(39'05")

04'54" (+00'28")

400 / 8400

22

02'01"

(41'07")

05'03" (+00'37")

400 / 8800

23

02'31"

(43'39")

06'19" (+01'53")

400 / 9200

24

01'56"

(45'35")

04'51" (+00'25")

400 / 9600

25

02'04"

(47'40")

05'10" (+00'44")

400 / 10000

26

02'03"

(49'44")

05'09" (+00'43")

400 / 10400

27

02'04"

(51'48")

05'11" (+00'45")

400 / 10800

28

01'55"

(53'44")

04'49" (+00'23")

400 / 11200

29

01'58"

(55'43")

04'57" (+00'31")

400 / 11600

30

02'02"

(57'45")

05'05" (+00'39")

400 / 12000

31

02'13"

(59'58")

05'32" (+01'06")

400 / 12400

32

02'04"

(01:02'03")

05'11" (+00'45")

400 / 12800

33

02'06"

(01:04'10")

05'16" (+00'50")

400 / 13200

34

02'05"

(01:06'15")

05'12" (+00'46")

400 / 13600

35

02'06"

(01:08'21")

05'16" (+00'50")

400 / 14000

36

02'09"

(01:10'31")

05'24" (+00'58")

400 / 14400

37

02'29"

(01:13'01")

06'14" (+01'48")

400 / 14800

38

02'11"

(01:15'13")

05'29" (+01'03")

400 / 15200

39

02'11"

(01:17'24")

05'28" (+01'02")

400 / 15600

40

02'08"

(01:19'32")

05'20" (+00'54")

400 / 16000

41

02'06"

(01:21'38")

05'15" (+00'49")

400 / 16400

42

02'09"

(01:23'48")

05'24" (+00'58")

400 / 16800

43

02'39"

(01:26'27")

06'38" (+02'12")

400 / 17200

44

02'09"

(01:28'36")

05'23" (+00'57")

400 / 17600

45

02'13"

(01:30'49")

05'32" (+01'06")

400 / 18000

46

02'10"

(01:33'00")

05'26" (+01'00")

400 / 18400

47

02'07"

(01:35'08")

05'19" (+00'53")

400 / 18799

48

02'13"

(01:37'22")

05'34" (+01'08")

400 / 19199

49

02'25"

(01:39'47")

06'02" (+01'36")

400 / 19599

50

02'16"

(01:42'03")

05'40" (+01'14")

400 / 19999

51

02'15"

(01:44'18")

05'37" (+01'11")

400 / 20399

52

02'14"

(01:46'33")

05'35" (+01'09")

400 / 20799

53

02'15"

(01:48'48")

05'38" (+01'12")

400 / 21199

新北市

劉昌傑

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 60.30 km

adidas adios pro3 累積 : 674.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'28"	00:09'22"
3	04'34"	00:13'56"
4	04'35"	00:18'31"
5	04'30"	00:23'01"
6	04'33"	00:27'34"
7	04'46"	00:32'20"
8	04'48"	00:37'08"
9	05'00"	00:42'08"
10	05'33"	00:47'41"
11	05'07"	00:52'48"
12	04'58"	00:57'46"
13	05'21"	01:03'07"
14	05'15"	01:08'22"
15	05'45"	01:14'07"
16	05'26"	01:19'33"
17	05'52"	01:25'25"
18	05'25"	01:30'50"
19	05'26"	01:36'16"
20	05'48"	01:42'04"
21	05'38"	01:47'42"
21.5	05'27"	01:50'12"

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