Tseng Sam 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Tseng Sam 新北市
ID 382844

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全馬 | 03:30:06 | 04:58/km | 第27馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:30:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:24'01" (+01'21")

15 km

(01:10'45")

00:24'04" (+01'24")

00:48'15" (+01'34")

20 km

(01:34'56")

00:24'11" (+01'31")

25 km

(01:59'45")

00:24'49" (+02'09")

00:49'50" (+03'09")

30 km

(02:24'46")

00:25'01" (+02'21")

35 km

(02:50'12")

00:25'26" (+02'46")

00:51'52" (+05'11")

40 km

(03:16'38")

00:26'26" (+03'46")

Finish

(03:30:06)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'13")

04'33"

1000 / 2000

3

04'37"

(13'51")

04'37" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'36")

04'44" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'22")

04'46" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給超級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.69 km

nike vaporfly next %3 累積 : 95.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart 和黃昭陵說推

·

黃昭陵速度很快喔

2024-11-12 23:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'34"	00:08'30"
3	04'38"	00:13'08"
4	04'45"	00:17'53"
5	04'47"	00:22'40"
6	04'48"	00:27'28"
7	04'55"	00:32'23"
8	04'42"	00:37'05"
9	04'45"	00:41'50"
10	04'51"	00:46'41"
11	04'49"	00:51'30"
12	04'47"	00:56'17"
13	04'48"	01:01'05"
14	04'50"	01:05'55"
15	04'50"	01:10'45"
16	04'43"	01:15'28"
17	04'58"	01:20'26"
18	04'47"	01:25'13"
19	04'54"	01:30'07"
20	04'49"	01:34'56"
21	05'00"	01:39'56"
22	04'53"	01:44'49"
23	05'15"	01:50'04"
24	04'53"	01:54'57"
25	04'48"	01:59'45"
26	04'56"	02:04'41"
27	04'48"	02:09'29"
28	04'59"	02:14'28"
29	04'58"	02:19'26"
30	05'20"	02:24'46"
31	04'56"	02:29'42"
32	05'04"	02:34'46"
33	04'59"	02:39'45"
34	04'56"	02:44'41"
35	05'31"	02:50'12"
36	05'22"	02:55'34"
37	05'06"	03:00'40"
38	05'02"	03:05'42"
39	05'37"	03:11'19"
40	05'19"	03:16'38"
41	05'18"	03:21'56"
42	04'49"	03:26'45"
42.6	04'44"	03:29'23"

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成績 : 01:07:05

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