智文 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

智文桃園
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全馬 | 03:47:11 | 05:23/km | 第5馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:47:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+00'04")

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'13" (+00'02")

15 km

(01:12'45")

00:24'17" (+00'06")

00:48'28"

20 km

(01:36'56")

00:24'11"

25 km

(02:02'10")

00:25'14" (+01'03")

00:54'07" (+05'39")

30 km

(02:31'03")

00:28'53" (+04'42")

35 km

(03:02'27")

00:31'24" (+07'13")

01:01'07" (+12'39")

40 km

(03:32'10")

00:29'43" (+05'32")

Finish

(03:47:11)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2778 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'05")

04'51" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'56")

04'51" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'48")

04'51" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'42")

04'54" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱食不優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 97.35 km

NIKE Air Zoom Alphafly Next 2 累積 : 646.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

李宏志, Sam 和其他 2 人說推

·

Sam 恭喜輕鬆完賽

2024-11-11 22:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'52"	00:09'38"
3	04'51"	00:14'29"
4	04'52"	00:19'21"
5	04'54"	00:24'15"
6	04'55"	00:29'10"
7	04'50"	00:34'00"
8	04'45"	00:38'45"
9	04'48"	00:43'33"
10	04'55"	00:48'28"
11	04'48"	00:53'16"
12	04'51"	00:58'07"
13	04'51"	01:02'58"
14	04'54"	01:07'52"
15	04'53"	01:12'45"
16	04'52"	01:17'37"
17	04'49"	01:22'26"
18	04'45"	01:27'11"
19	04'53"	01:32'04"
20	04'52"	01:36'56"
21	05'08"	01:42'04"
22	04'54"	01:46'58"
23	05'01"	01:51'59"
24	05'05"	01:57'04"
25	05'06"	02:02'10"
26	05'43"	02:07'53"
27	05'29"	02:13'22"
28	05'09"	02:18'31"
29	05'28"	02:23'59"
30	07'04"	02:31'03"
31	06'37"	02:37'40"
32	06'39"	02:44'19"
33	05'48"	02:50'07"
34	05'53"	02:56'00"
35	06'27"	03:02'27"
36	06'02"	03:08'29"
37	05'46"	03:14'15"
38	05'38"	03:19'53"
39	06'40"	03:26'33"
40	05'37"	03:32'10"
41	06'49"	03:38'59"
42	05'33"	03:44'32"
42.4	04'53"	03:46'44"

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