廖俊傑 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊傑新北市
ID 368621

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恭喜破PB

全馬 | 03:43:27 | 05:17/km | 第29馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:43:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+01'41")

00:51'23" (+01'36")

10 km

(00:51'23")

00:25'02" (+00'22")

15 km

(01:16'03")

00:24'40"

00:49'47"

20 km

(01:41'10")

00:25'07" (+00'27")

25 km

(02:06'32")

00:25'22" (+00'42")

00:51'00" (+01'13")

30 km

(02:32'10")

00:25'38" (+00'58")

35 km

(02:57'55")

00:25'45" (+01'05")

00:54'36" (+04'49")

40 km

(03:26'46")

00:28'51" (+04'11")

Finish

(03:43:27)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'03"

(11'15")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'02"

(16'17")

05'02" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'01"

(21'18")

05'01" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'01"

(26'20")

05'01" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 長榮馬完成後的LSD\n輕鬆跑

賽後評分: 賽道窄了點，但天氣不錯，不熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.31 km

必邁風火輪累積 : 241.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart, 傅秋原和其他 5 人說推

·

傅出發超級賽亞人

2024-11-10 11:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'04"	00:11'15"
3	05'03"	00:16'18"
4	05'01"	00:21'19"
5	05'02"	00:26'21"
6	04'59"	00:31'20"
7	05'03"	00:36'23"
8	05'01"	00:41'24"
9	04'55"	00:46'19"
10	05'04"	00:51'23"
11	05'02"	00:56'25"
12	04'58"	01:01'23"
13	04'59"	01:06'22"
14	04'53"	01:11'15"
15	04'48"	01:16'03"
16	05'03"	01:21'06"
17	05'05"	01:26'11"
18	04'59"	01:31'10"
19	05'02"	01:36'12"
20	04'58"	01:41'10"
21	05'04"	01:46'14"
22	05'03"	01:51'17"
23	05'03"	01:56'20"
24	05'06"	02:01'26"
25	05'06"	02:06'32"
26	05'13"	02:11'45"
27	05'05"	02:16'50"
28	05'02"	02:21'52"
29	05'06"	02:26'58"
30	05'12"	02:32'10"
31	05'00"	02:37'10"
32	05'09"	02:42'19"
33	05'02"	02:47'21"
34	05'02"	02:52'23"
35	05'32"	02:57'55"
36	05'13"	03:03'08"
37	06'08"	03:09'16"
38	05'14"	03:14'30"
39	06'03"	03:20'33"
40	06'13"	03:26'46"
41	06'32"	03:33'18"
42	06'11"	03:39'29"
42.6	06'36"	03:43'28"

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成績 : 01:07:05

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