Guanbing Wu 2024/11/10 訓練日誌

Guanbing Wu 台中
ID 68589

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Guanbing Wu

全馬 | 04:23:43 | 06:14/km | 第16馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:23:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+01'48")

00:57'58" (+01'29")

10 km

(00:57'58")

00:28'09" (+00'08")

15 km

(01:25'59")

00:28'01"

00:56'29"

20 km

(01:54'27")

00:28'28" (+00'27")

25 km

(02:25'17")

00:30'50" (+02'49")

01:02'24" (+05'55")

30 km

(02:56'51")

00:31'34" (+03'33")

35 km

(03:30'38")

00:33'47" (+05'46")

01:11'03" (+14'34")

40 km

(04:07'54")

00:37'16" (+09'15")

Finish

(04:23:43)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2939 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'23")

1000 / 1000

05'54"

(12'43")

05'54" (+00'29")

1000 / 2000

05'42"

(18'25")

05'42" (+00'17")

1000 / 3000

05'39"

(24'05")

05'39" (+00'14")

1000 / 4000

05'42"

(29'48")

05'42" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待再中籤

賽後評分: 每年鄉親都一樣熱情，今年太陽特別熱情❤️‍🔥
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.99 km

Saucony K14 黑白累積 : 93.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

李建樺, 王泊淯和其他 1 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李建樺太棒了👏、恭喜

2024-11-10 21:20 ·

1 個人推

Guanbing Wu 謝謝跑友們！
今年天氣熱，跑得很辛苦，成績也比去年掉了10幾分鐘。

2024-11-11 18:09 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'55"	00:12'44"
3	05'42"	00:18'26"
4	05'40"	00:24'06"
5	05'43"	00:29'49"
6	05'36"	00:35'25"
7	05'40"	00:41'05"
8	05'38"	00:46'43"
9	05'40"	00:52'23"
10	05'35"	00:57'58"
11	05'38"	01:03'36"
12	05'28"	01:09'04"
13	05'34"	01:14'38"
14	05'37"	01:20'15"
15	05'44"	01:25'59"
16	05'38"	01:31'37"
17	05'58"	01:37'35"
18	05'36"	01:43'11"
19	05'39"	01:48'50"
20	05'37"	01:54'27"
21	05'58"	02:00'25"
22	05'31"	02:05'56"
23	05'37"	02:11'33"
24	07'54"	02:19'27"
25	05'50"	02:25'17"
26	05'26"	02:30'43"
27	06'18"	02:37'01"
28	06'58"	02:43'59"
29	06'53"	02:50'52"
30	05'59"	02:56'51"
31	06'39"	03:03'30"
32	07'34"	03:11'04"
33	06'33"	03:17'37"
34	06'13"	03:23'50"
35	06'48"	03:30'38"
36	07'34"	03:38'12"
37	06'51"	03:45'03"
38	08'16"	03:53'19"
39	07'33"	04:00'52"
40	07'02"	04:07'54"
41	06'17"	04:14'11"
42	06'13"	04:20'24"
42.6	06'20"	04:24'24"