姜志輝 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

姜志輝桃園
ID 795150

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第1馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:44:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:25'38" (+01'57")

15 km

(01:15'34")

00:26'15" (+02'34")

00:52'42" (+03'23")

20 km

(01:42'01")

00:26'27" (+02'46")

25 km

(02:08'46")

00:26'45" (+03'04")

00:54'58" (+05'39")

30 km

(02:36'59")

00:28'13" (+04'32")

35 km

(03:05'22")

00:28'23" (+04'42")

00:57'40" (+08'21")

40 km

(03:34'39")

00:29'17" (+05'36")

Finish

(03:44:14)

日期: 2024-11-10 07:09 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

2

04'42"

(09'11")

04'42" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'45"

(13'57")

04'45" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'46")

04'48" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'40")

04'54" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.29 km

Asics Magic Speed3 累積 : 640.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart 和潘索隆說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'42"	00:09'12"
3	04'46"	00:13'58"
4	04'49"	00:18'47"
5	04'54"	00:23'41"
6	04'57"	00:28'38"
7	05'24"	00:34'02"
8	05'37"	00:39'39"
9	04'41"	00:44'20"
10	04'59"	00:49'19"
11	05'01"	00:54'20"
12	05'12"	00:59'32"
13	05'14"	01:04'46"
14	05'07"	01:09'53"
15	05'41"	01:15'34"
16	04'57"	01:20'31"
17	05'14"	01:25'45"
18	05'07"	01:30'52"
19	05'12"	01:36'04"
20	05'57"	01:42'01"
21	05'40"	01:47'41"
22	05'02"	01:52'43"
23	05'10"	01:57'53"
24	05'43"	02:03'36"
25	05'10"	02:08'46"
26	06'02"	02:14'48"
27	05'25"	02:20'13"
28	05'27"	02:25'40"
29	05'23"	02:31'03"
30	05'56"	02:36'59"
31	05'22"	02:42'21"
32	05'51"	02:48'12"
33	05'29"	02:53'41"
34	05'37"	02:59'18"
35	06'04"	03:05'22"
36	05'53"	03:11'15"
37	05'35"	03:16'50"
38	05'34"	03:22'24"
39	06'22"	03:28'46"
40	05'53"	03:34'39"
41	06'36"	03:41'15"
42	06'46"	03:48'01"
42.4	07'11"	03:51'09"

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成績 : 01:07:05

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