堯 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
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堯

全馬 | 04:49:02 | 06:50/km | 第33馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:49:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02"

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:31'05" (+01'03")

15 km

(01:32'09")

00:31'02" (+01'00")

01:01'51" (+00'44")

20 km

(02:02'58")

00:30'49" (+00'47")

25 km

(02:36'12")

00:33'14" (+03'12")

01:08'02" (+06'55")

30 km

(03:11'00")

00:34'48" (+04'46")

35 km

(03:48'42")

00:37'42" (+07'40")

01:18'52" (+17'45")

40 km

(04:29'52")

00:41'10" (+11'08")

Finish

(04:49:02)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2980 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'37")

1000 / 1000

05'47"

(12'11")

05'47"

1000 / 2000

05'58"

(18'10")

05'58" (+00'11")

1000 / 3000

05'52"

(24'02")

05'52" (+00'05")

1000 / 4000

06'12"

(30'15")

06'12" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給一般，但該有的都有，賽道起跑那段狹窄擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.25 km

ASICS magic speed 4 累積 : 773.5 km

Coros 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'47"	00:11'58"
3	05'59"	00:17'57"
4	05'52"	00:23'49"
5	06'13"	00:30'02"
6	05'54"	00:35'56"
7	06'34"	00:42'30"
8	05'53"	00:48'23"
9	05'54"	00:54'17"
10	06'50"	01:01'07"
11	05'59"	01:07'06"
12	06'19"	01:13'25"
13	06'12"	01:19'37"
14	06'03"	01:25'40"
15	06'29"	01:32'09"
16	06'02"	01:38'11"
17	06'13"	01:44'24"
18	05'56"	01:50'20"
19	06'33"	01:56'53"
20	06'05"	02:02'58"
21	07'07"	02:10'05"
22	06'16"	02:16'21"
23	07'15"	02:23'36"
24	06'28"	02:30'04"
25	06'08"	02:36'12"
26	07'18"	02:43'30"
27	06'14"	02:49'44"
28	07'02"	02:56'46"
29	06'24"	03:03'10"
30	07'50"	03:11'00"
31	06'22"	03:17'22"
32	08'50"	03:26'12"
33	06'32"	03:32'44"
34	07'50"	03:40'34"
35	08'08"	03:48'42"
36	08'09"	03:56'51"
37	07'25"	04:04'16"
38	08'32"	04:12'48"
39	09'52"	04:22'40"
40	07'12"	04:29'52"
41	07'31"	04:37'23"
42	07'39"	04:45'02"
42.6	06'17"	04:48'47"