砂鍋大狗掌 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

全馬 | 04:50:44 | 06:53/km | 第95馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:50:44
總名次	767 / 2961
分組名次	255 / 884
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+00'59")

00:57'17"

10 km

(00:57'17")

00:28'09"

15 km

(01:27'53")

00:30'36" (+02'27")

01:01'56" (+04'39")

20 km

(01:59'13")

00:31'20" (+03'11")

25 km

(02:42'04")

00:42'51" (+14'42")

01:22'10" (+24'53")

30 km

(03:21'23")

00:39'19" (+11'10")

35 km

(04:01'18")

00:39'55" (+11'46")

01:12'51" (+15'34")

40 km

(04:34'14")

00:32'56" (+04'47")

Finish

(04:50:44)

日期: 2024-11-10 06:21 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'35")

05'55" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'13")

05'37" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'45")

05'32" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'22"

(29'08")

05'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

·

今年狀況比較不好，邊跑邊吃邊玩歡樂賽

賽前宣言: 歡樂賽，順順跑完就好。

賽後評分: 鄉民熱情補給豐富每年抽中必跑賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

蔡峻宇🌱 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'56"	00:12'35"
3	05'38"	00:18'13"
4	05'32"	00:23'45"
5	05'23"	00:29'08"
6	05'37"	00:34'45"
7	05'41"	00:40'26"
8	05'28"	00:45'54"
9	05'30"	00:51'24"
10	05'53"	00:57'17"
11	06'16"	01:03'33"
12	05'30"	01:09'03"
13	05'36"	01:14'39"
14	05'34"	01:20'13"
15	07'40"	01:27'53"
16	05'46"	01:33'39"
17	06'29"	01:40'08"
18	05'28"	01:45'36"
19	07'35"	01:53'11"
20	06'02"	01:59'13"
21	06'38"	02:05'51"
22	05'57"	02:11'48"
23	06'39"	02:18'27"
24	13'43"	02:32'10"
25	09'54"	02:42'04"
26	06'58"	02:49'02"
27	11'17"	03:00'19"
28	06'37"	03:06'56"
29	07'53"	03:14'49"
30	06'34"	03:21'23"
31	08'53"	03:30'16"
32	09'20"	03:39'36"
33	06'51"	03:46'27"
34	07'05"	03:53'32"
35	07'46"	04:01'18"
36	07'37"	04:08'55"
37	06'44"	04:15'39"
38	05'35"	04:21'14"
39	05'55"	04:27'09"
40	07'05"	04:34'14"
41	08'46"	04:43'00"
42	06'47"	04:49'47"
42.2	05'00"	04:50'53"

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朋友動態

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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