阿明 2024/11/10 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

全馬 | 05:23:09 | 07:39/km | 第115馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:23:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30"

01:11'11"

10 km

(01:11'11")

00:35'41" (+00'11")

15 km

(01:47'24")

00:36'13" (+00'43")

01:14'34" (+03'23")

20 km

(02:25'45")

00:38'21" (+02'51")

25 km

(03:04'04")

00:38'19" (+02'49")

01:16'22" (+05'11")

30 km

(03:42'07")

00:38'03" (+02'33")

35 km

(04:21'46")

00:39'39" (+04'09")

01:20'07" (+08'56")

40 km

(05:02'14")

00:40'28" (+04'58")

Finish

(05:23:09)

日期: 2024-11-10 06:30 - 地點: 板橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2152 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'49")

1000 / 1000

06'54"

(14'23")

06'54" (+00'14")

1000 / 2000

07'11"

(21'34")

07'11" (+00'31")

1000 / 3000

06'48"

(28'22")

06'48" (+00'08")

1000 / 4000

07'07"

(35'30")

07'07" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑馬的天氣~

賽後評分: 補給不錯~賽道很好~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.27 km

Mizuno Wave rider 27(20240416) 累積 : 750.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

rongjyh(阿志), 張玉廷和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳永秀

2024-11-10 21:26 ·

張玉廷恭喜完賽

2024-11-11 17:50 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'54"	00:14'24"
3	07'11"	00:21'35"
4	06'48"	00:28'23"
5	07'07"	00:35'30"
6	07'01"	00:42'31"
7	06'49"	00:49'20"
8	07'44"	00:57'04"
9	06'41"	01:03'45"
10	07'26"	01:11'11"
11	06'49"	01:18'00"
12	06'58"	01:24'58"
13	06'57"	01:31'55"
14	08'14"	01:40'09"
15	07'15"	01:47'24"
16	06'57"	01:54'21"
17	07'31"	02:01'52"
18	07'14"	02:09'06"
19	08'00"	02:17'06"
20	08'39"	02:25'45"
21	08'04"	02:33'49"
22	08'01"	02:41'50"
23	07'25"	02:49'15"
24	07'45"	02:57'00"
25	07'04"	03:04'04"
26	07'48"	03:11'52"
27	07'23"	03:19'15"
28	07'53"	03:27'08"
29	07'11"	03:34'19"
30	07'48"	03:42'07"
31	07'15"	03:49'22"
32	07'52"	03:57'14"
33	09'08"	04:06'22"
34	07'40"	04:14'02"
35	07'44"	04:21'46"
36	09'29"	04:31'15"
37	07'37"	04:38'52"
38	07'34"	04:46'26"
39	08'21"	04:54'47"
40	07'27"	05:02'14"
41	08'25"	05:10'39"
42	07'26"	05:18'05"
42.8	06'41"	05:23'09"