賴逸琳 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴逸琳台北市
ID 158458

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全馬 | 03:38:18 | 05:10/km | 第16馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+01'15")

00:50'59" (+01'29")

10 km

(00:50'59")

00:25'03" (+00'22")

15 km

(01:15'48")

00:24'49" (+00'08")

00:49'30"

20 km

(01:40'29")

00:24'41"

25 km

(02:05'22")

00:24'53" (+00'12")

00:50'18" (+00'48")

30 km

(02:30'47")

00:25'25" (+00'44")

35 km

(02:57'09")

00:26'22" (+01'41")

00:53'16" (+03'46")

40 km

(03:24'03")

00:26'54" (+02'13")

Finish

(03:38:18)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2717 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'34")

05'12" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'43")

05'08" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'52")

05'09" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'55")

05'03" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，突破3:30

賽後評分: 賽道平坦，補給豐富.獎盃很多啊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.69 km

母子鱷魚跟上來白16 累積 : 117.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Nelson Leonhart 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'12"	00:10'34"
3	05'09"	00:15'43"
4	05'10"	00:20'53"
5	05'03"	00:25'56"
6	05'02"	00:30'58"
7	05'06"	00:36'04"
8	04'58"	00:41'02"
9	04'59"	00:46'01"
10	04'58"	00:50'59"
11	04'58"	00:55'57"
12	04'59"	01:00'56"
13	05'04"	01:06'00"
14	04'56"	01:10'56"
15	04'52"	01:15'48"
16	04'58"	01:20'46"
17	04'53"	01:25'39"
18	05'00"	01:30'39"
19	04'54"	01:35'33"
20	04'56"	01:40'29"
21	05'03"	01:45'32"
22	04'57"	01:50'29"
23	04'55"	01:55'24"
24	05'01"	02:00'25"
25	04'57"	02:05'22"
26	05'09"	02:10'31"
27	04'58"	02:15'29"
28	05'05"	02:20'34"
29	05'00"	02:25'34"
30	05'13"	02:30'47"
31	05'05"	02:35'52"
32	05'12"	02:41'04"
33	05'09"	02:46'13"
34	05'19"	02:51'32"
35	05'37"	02:57'09"
36	05'27"	03:02'36"
37	05'03"	03:07'39"
38	04'57"	03:12'36"
39	05'25"	03:18'01"
40	06'02"	03:24'03"
41	05'54"	03:29'57"
42	05'32"	03:35'29"
42.5	05'16"	03:38'19"

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