廖泳興 2024/11/10 訓練日誌

廖泳興新北市
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廖泳興

全馬 | 05:55:11 | 08:25/km | 第118馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:55:11
總名次	681 / 934
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'43")

00:35'43" (+01'44")

01:09'42"

10 km

(01:09'42")

00:33'59"

15 km

(01:45'53")

00:36'11" (+02'12")

01:12'51" (+03'09")

20 km

(02:22'33")

00:36'40" (+02'41")

25 km

(03:00'59")

00:38'26" (+04'27")

01:19'56" (+10'14")

30 km

(03:42'29")

00:41'30" (+07'31")

35 km

(04:28'04")

00:45'35" (+11'36")

01:39'31" (+29'49")

40 km

(05:22'00")

00:53'56" (+19'57")

Finish

(05:55:11)

日期: 2024-11-10 06:30 - 地點: 浮洲橋河濱道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3768 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+01'30")

1000 / 1000

06'57"

(15'03")

06'57" (+00'21")

1000 / 2000

06'48"

(21'52")

06'48" (+00'12")

1000 / 3000

06'47"

(28'39")

06'47" (+00'11")

1000 / 4000

07'03"

(35'42")

07'03" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天早上出門就被警衛伯伯笑，你又沒練，還敢去跑？只好硬著頭皮來練LSd，跑走到4小時就沒力了，就開心走到終點，居然還可以6小時內完成！

賽前宣言: 一年只跑一場，應該不會被回收吧

賽後評分: 交管好就給5星
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.14 km

ASICS gel-kayano 30 累積 : 217.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

Jeff Lee, Nelson Leonhart 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'58"	00:15'04"
3	06'48"	00:21'52"
4	06'48"	00:28'40"
5	07'03"	00:35'43"
6	06'42"	00:42'25"
7	06'46"	00:49'11"
8	06'47"	00:55'58"
9	06'36"	01:02'34"
10	07'08"	01:09'42"
11	06'42"	01:16'24"
12	07'16"	01:23'40"
13	06'51"	01:30'31"
14	07'42"	01:38'13"
15	07'40"	01:45'53"
16	06'43"	01:52'36"
17	07'41"	02:00'17"
18	06'39"	02:06'56"
19	08'33"	02:15'29"
20	07'04"	02:22'33"
21	08'16"	02:30'49"
22	07'00"	02:37'49"
23	06'52"	02:44'41"
24	08'51"	02:53'32"
25	07'27"	03:00'59"
26	09'23"	03:10'22"
27	07'38"	03:18'00"
28	07'59"	03:25'59"
29	07'59"	03:33'58"
30	08'31"	03:42'29"
31	09'04"	03:51'33"
32	08'25"	03:59'58"
33	09'50"	04:09'48"
34	09'03"	04:18'51"
35	09'13"	04:28'04"
36	10'11"	04:38'15"
37	10'52"	04:49'07"
38	10'47"	04:59'54"
39	11'03"	05:10'57"
40	11'03"	05:22'00"
41	10'56"	05:32'56"
42	10'38"	05:43'34"
43	10'45"	05:54'19"
43.1	09'16"	05:55'19"