8.4 km | 00:43:57 | 05:15/km日期: 2016-10-11 22:14 - 平均心率: 178 - 卡路里: 414 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 73%
Pace: 05'18" / 05'17" / 05'08" / 05'13" / 05'24" / 05'21" / 05'20" / 05'18" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" | 368 / 8368 |
時隔10個月後第一次8k tempo
頭k 開快左, 4k回程後跑慢少少回氣
5.5k 遇到個哥仔差唔多 pacing, 一於死跟
7k尾哥仔走左另一條線, 眼見差幾百米先夠數有理冇理死衝埋佢收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
124.78 km 
Mizuno Wave Sayonara 2 累積 :
138.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'17" | 00:10'35" |
| 3 | 05'08" | 00:15'43" |
| 4 | 05'13" | 00:20'56" |
| 5 | 05'24" | 00:26'20" |
| 6 | 05'21" | 00:31'41" |
| 7 | 05'20" | 00:37'01" |
| 8 | 05'18" | 00:42'19" |
| 8.4 | 04'25" | 00:43'57" |
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