Ryan Liu 2024/11/17 訓練日誌

Ryan Liu 高雄
ID 335672

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Ryan Liu

半馬 | 02:36:46 | 07:25/km | 第19半馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	02:36:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38"

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:35'25" (+01'47")

15 km

(01:45'53")

00:36'50" (+03'12")

01:18'34" (+09'31")

20 km

(02:27'37")

00:41'44" (+08'06")

Finish

(02:36:46)

日期: 2024-11-17 06:11 - 總爬升: 169 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1839 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'48")

1000 / 1000

06'43"

(13'51")

06'43" (+00'23")

1000 / 2000

06'39"

(20'30")

06'39" (+00'19")

1000 / 3000

06'27"

(26'58")

06'27" (+00'07")

1000 / 4000

06'40"

(33'39")

06'40" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.01 km

Nike Alphafly2(黑金）累積 : 99.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'43"	00:13'51"
3	06'39"	00:20'30"
4	06'28"	00:26'58"
5	06'40"	00:33'38"
6	06'21"	00:39'59"
7	06'20"	00:46'19"
8	07'01"	00:53'20"
9	08'30"	01:01'50"
10	07'13"	01:09'03"
11	08'45"	01:17'48"
12	06'39"	01:24'27"
13	07'20"	01:31'47"
14	06'33"	01:38'20"
15	07'33"	01:45'53"
16	09'06"	01:54'59"
17	07'40"	02:02'39"
18	07'48"	02:10'27"
19	08'54"	02:19'21"
20	08'16"	02:27'37"
21	07'57"	02:35'34"
21.2	06'13"	02:36'46"