張哲嘉 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

張哲嘉台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:36:58 | 04:35/km | 第20半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:44'21"

10 km

(00:44'21")

00:22'13" (+00'05")

15 km

(01:06'50")

00:22'29" (+00'21")

00:45'20" (+00'59")

20 km

(01:29'41")

00:22'51" (+00'43")

Finish

(01:36:58)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1474 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'53")

04'25" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'17")

04'23"

1000 / 3000

4

04'24"

(17'41")

04'24" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'07")

04'26" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~190	79~89%
3:T乳酸耐力區	190~196	89~92%
4:A無氧耐力區	196~208	92~97.5%
5:I最大耗氧區	208~214	97.5~100%
最大心率為214 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.56 km

亞瑟士 speed3 累積 : 5633.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'25"	00:08'53"
3	04'24"	00:13'17"
4	04'24"	00:17'41"
5	04'27"	00:22'08"
6	04'24"	00:26'32"
7	04'26"	00:30'58"
8	04'30"	00:35'28"
9	04'26"	00:39'54"
10	04'27"	00:44'21"
11	04'23"	00:48'44"
12	04'29"	00:53'13"
13	04'29"	00:57'42"
14	04'29"	01:02'11"
15	04'39"	01:06'50"
16	04'31"	01:11'21"
17	04'31"	01:15'52"
18	04'43"	01:20'35"
19	04'31"	01:25'06"
20	04'35"	01:29'41"
21	04'32"	01:34'13"
21.7	03'58"	01:36'58"

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