Rofic 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Rofic 台中
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半馬 | 02:47:39 | 07:56/km | 第11半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	02:47:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'25")

00:42'25" (+04'06")

01:20'44"

10 km

(01:20'44")

00:38'19"

15 km

(02:31'38")

01:10'54" (+32'35")

01:54'53" (+34'09")

20 km

(03:15'37")

00:43'59" (+05'40")

Finish

(02:47:39)

日期: 2024-11-17 06:17 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1400 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

一

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好熱鬧好歡樂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.56 km

Ascis Magic Speed 累積 : 99.0 km

Apple Watch 同步 | 1 month ago

智源, 歐郎和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'01"	00:14'05"
3	14'56"	00:29'01"
4	06'29"	00:35'30"
5	06'55"	00:42'25"
6	07'38"	00:50'03"
7	07'01"	00:57'04"
8	07'05"	01:04'09"
9	09'30"	01:13'39"
10	07'05"	01:20'44"
11	16'26"	01:37'10"
12	08'22"	01:45'32"
13	07'50"	01:53'22"
14	09'35"	02:02'57"
15	28'41"	02:31'38"
16	08'02"	02:39'40"
17	11'29"	02:51'09"
18	08'19"	02:59'28"
19	07'01"	03:06'29"
20	09'08"	03:15'37"
21	06'19"	03:21'56"
22	05'17"	03:27'13"
22.3	10'26"	03:30'20"

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