阿謙 2016/10/16 訓練日誌

阿謙台中
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阿謙

半馬 | 02:28:36 | 07:02/km | 第8半馬

花蓮海洋馬拉松

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:28:36
總名次	352 / 1974
分組名次	42 / 573
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:32'51" (+02'14")

15 km

(01:37'47")

00:34'19" (+03'42")

01:09'56" (+06'28")

20 km

(02:13'24")

00:35'37" (+05'00")

Finish

(02:28:36)

日期: 2016-10-16 06:37 - 地點: 花蓮 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 23945 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'45"

1006 / 1006

169 / 102

05'59"

(11'47")

05'56" (+00'11")

1007 / 2013

168 / 99

06'14"

(18'01")

06'11" (+00'26")

1006 / 3020

166 / 97

06'20"

(24'21")

06'18" (+00'33")

1004 / 4024

165 / 96

06'20"

(30'41")

06'17" (+00'32")

1006 / 5031

165 / 95

展開計圈分析

超過半馬啦！齁！......手錶記錄22K整.....所以速度應該是6分44秒/公里......好慢Qq
這次小紅第二天....下腹部超級不舒服的.....跑到最後兩腳麻痛QQ.......
疏於練習啊疏於練習........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 81.53 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, huang szuyi 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'56"	00:11'44"
3	06'14"	00:17'58"
4	06'23"	00:24'21"
5	06'16"	00:30'37"
6	06'17"	00:36'54"
7	06'27"	00:43'21"
8	06'28"	00:49'49"
9	06'45"	00:56'34"
10	06'54"	01:03'28"
11	07'18"	01:10'46"
12	06'22"	01:17'08"
13	06'30"	01:23'38"
14	07'27"	01:31'05"
15	06'42"	01:37'47"
16	08'32"	01:46'19"
17	06'28"	01:52'47"
18	06'48"	01:59'35"
19	06'54"	02:06'29"
20	06'55"	02:13'24"
21	08'11"	02:21'35"
22	06'43"	02:28'18"
22.0	11'54"	02:28'38"