OW 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

OW 台北市
ID 268508

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:16:25 | 09:18/km | 第1半馬

花蓮海洋馬拉松

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:16:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10"

01:20'49"

10 km

(01:20'49")

00:42'39" (+04'29")

15 km

(02:07'20")

00:46'31" (+08'21")

01:34'11" (+13'22")

20 km

(02:55'00")

00:47'40" (+09'30")

Finish

(03:16:25)

日期: 2016-10-16 06:11 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1063 Cal - 總步數: 20953 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'40"

(06'40")

06'39"

1002 / 1002

173 / 86

2

07'13"

(13'53")

07'10" (+00'31")

1006 / 2009

156 / 89

3

07'54"

(21'47")

07'50" (+01'11")

1007 / 3017

132 / 95

4

09'21"

(31'08")

09'15" (+02'36")

1010 / 4027

121 / 89

5

07'33"

(38'41")

07'30" (+00'51")

1005 / 5032

148 / 89

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 57.41 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

王頌愷 (JJ), 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'04"	00:13'24"
3	07'59"	00:21'23"
4	07'59"	00:29'22"
5	08'48"	00:38'10"
6	07'36"	00:45'46"
7	08'55"	00:54'41"
8	08'42"	01:03'23"
9	08'26"	01:11'49"
10	09'00"	01:20'49"
11	09'32"	01:30'21"
12	08'19"	01:38'40"
13	09'19"	01:47'59"
14	10'02"	01:58'01"
15	09'19"	02:07'20"
16	10'12"	02:17'32"
17	09'28"	02:27'00"
18	09'15"	02:36'15"
19	09'13"	02:45'28"
20	09'32"	02:55'00"
21	09'20"	03:04'20"
22	09'43"	03:14'03"
22.2	09'35"	03:16'25"

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