JeffWu（東名） 2016/10/16 訓練日誌

JeffWu（東名）新竹
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JeffWu（東名）

23.0 km | 02:29:55 | 06:31/km | 第3半馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

00:59'35"

10 km

(00:59'35")

00:30'03" (+00'31")

15 km

(01:31'53")

00:32'18" (+02'46")

01:06'10" (+06'35")

20 km

(02:05'45")

00:33'52" (+04'20")

Finish

(02:29:55)

日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 353 m - 地點: @2016遠東半馬 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1748 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'12")

1000 / 1000

05'41"

(11'34")

05'41"

1000 / 2000

05'53"

(17'27")

05'53" (+00'12")

1000 / 3000

06'05"

(23'33")

06'05" (+00'24")

1000 / 4000

05'58"

(29'32")

05'58" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: N/A

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 242.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, JeffWu（東名）和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-17 10:58 ·

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JeffWu（東名）謝謝福祥哥。
還是練不夠，13K開始就沒力了。各方面都還要加強。

2016-10-17 11:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'41"	00:11'34"
3	05'54"	00:17'28"
4	06'05"	00:23'33"
5	05'59"	00:29'32"
6	06'02"	00:35'34"
7	06'06"	00:41'40"
8	05'45"	00:47'25"
9	06'06"	00:53'31"
10	06'04"	00:59'35"
11	06'17"	01:05'52"
12	06'05"	01:11'57"
13	06'31"	01:18'28"
14	06'21"	01:24'49"
15	07'04"	01:31'53"
16	06'34"	01:38'27"
17	06'33"	01:45'00"
18	06'28"	01:51'28"
19	07'13"	01:58'41"
20	07'04"	02:05'45"
21	07'21"	02:13'06"
22	05'54"	02:19'00"
23	08'07"	02:27'07"
23.5	05'22"	02:29'55"