黎煥章 2016/10/16 訓練日誌

黎煥章新北市
ID 201483

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黎煥章

半馬 | 02:32:22 | 07:13/km | 第7半馬

2016 漱口盃全民路跑馬拉松從齒健康跑就對了

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:32:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:34'25" (+05'13")

15 km

(01:39'14")

00:35'37" (+06'25")

01:14'55" (+11'18")

20 km

(02:18'32")

00:39'18" (+10'06")

Finish

(02:32:22)

日期: 2016-10-16 07:15 - 總爬升: 188 m - 地點: 碧潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'07")

1000 / 1000

05'44"

(11'33")

05'44" (+00'02")

1000 / 2000

05'42"

(17'15")

05'42"

1000 / 3000

05'54"

(23'09")

05'54" (+00'12")

1000 / 4000

06'01"

(29'11")

06'01" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第2場視障陪跑
碧潭左岸上上下下的路線，對視障跑者是不利的賽道，微凸不平的路面差點讓大牛跌倒，下次陪跑要更注意路面的變化提早告知跑者，陪跑經驗是最大的收穫～繼續加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 551.47 km

母子鱷魚 BN68寶藍三代累積 : 962.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Calvin Cheng, Glenlin 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'44"	00:11'33"
3	05'43"	00:17'16"
4	05'54"	00:23'10"
5	06'02"	00:29'12"
6	06'03"	00:35'15"
7	06'16"	00:41'31"
8	07'45"	00:49'16"
9	06'27"	00:55'43"
10	07'54"	01:03'37"
11	06'24"	01:10'01"
12	08'21"	01:18'22"
13	06'53"	01:25'15"
14	06'19"	01:31'34"
15	07'40"	01:39'14"
16	06'52"	01:46'06"
17	08'13"	01:54'19"
18	07'46"	02:02'05"
19	08'08"	02:10'13"
20	08'19"	02:18'32"
21	09'11"	02:27'43"
21.9	14'49"	02:41'13"