小強 2016/10/16 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

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小強

23.0 km | 02:43:18 | 07:06/km | 第7半馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:43:18
總名次	762 / 2885
分組名次	258 / 818
平均速度	07:06/km

官方證書

小強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:06'19"

10 km

(01:06'19")

00:34'21" (+02'23")

15 km

(01:40'22")

00:34'03" (+02'05")

01:12'14" (+05'55")

20 km

(02:18'33")

00:38'11" (+06'13")

Finish

(02:43:18)

日期: 2016-10-16 06:18 - 總爬升: 107 m - 地點: 新埔 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1593 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'28")

1000 / 1000

06'04"

(12'36")

06'04" (+00'01")

1000 / 2000

06'03"

(18'39")

06'03"

1000 / 3000

07'05"

(25'44")

07'05" (+01'02")

1000 / 4000

06'13"

(31'58")

06'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣很好，相對來說就是很熱，另一方面身體也沒調整好，比去年還慢五分鐘

賽前宣言: 第二次參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.87 km

NIKE Free 5.0 累積 : 225.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

勤勞樸實, Roy 🦈《動魂》和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-17 10:33 ·

1 個人推

Roy 🦈《動魂》恭喜完賽~厲害喲！

2016-10-17 10:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'05"	00:12'36"
3	06'03"	00:18'39"
4	07'05"	00:25'44"
5	06'14"	00:31'58"
6	06'17"	00:38'15"
7	06'51"	00:45'06"
8	07'05"	00:52'11"
9	06'36"	00:58'47"
10	07'32"	01:06'19"
11	06'24"	01:12'43"
12	06'18"	01:19'01"
13	07'26"	01:26'27"
14	06'38"	01:33'05"
15	07'17"	01:40'22"
16	07'07"	01:47'29"
17	07'21"	01:54'50"
18	07'58"	02:02'48"
19	08'17"	02:11'05"
20	07'28"	02:18'33"
21	08'02"	02:26'35"
22	07'04"	02:33'39"
23	06'59"	02:40'38"
23.5	05'35"	02:43'21"