小白兔 2011/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

小白兔桃園
ID 5835

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75.0 km | --:--:-- | --:--

100 Never Stop 永不放棄 - 陽金P字山道

官方成績
日期	2011-12-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'21")

00:21'21" (+13'30")

00:44'19" (+28'19")

10 km

(00:44'19")

00:22'58" (+15'07")

15 km

(01:16'25")

00:32'06" (+24'15")

00:45'44" (+29'44")

20 km

(01:30'03")

00:13'38" (+05'47")

25 km

(01:37'54")

00:07'51"

00:16'00"

30 km

(01:46'03")

00:08'09" (+00'18")

35 km

(01:54'43")

00:08'40" (+00'49")

00:31'17" (+15'17")

40 km

(02:17'20")

00:22'37" (+14'46")

45 km

(02:46'25")

00:29'05" (+21'14")

00:46'15" (+30'15")

50 km

(03:03'35")

00:17'10" (+09'19")

55 km

(03:35'49")

00:32'14" (+24'23")

00:42'26" (+26'26")

60 km

(03:46'01")

00:10'12" (+02'21")

65 km

(04:12'51")

00:26'50" (+18'59")

00:51'58" (+35'58")

70 km

(04:37'59")

00:25'08" (+17'17")

75 km

(05:12'18")

00:34'19" (+26'28")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2011-12-04 06:02 - 總爬升: 2203 m - 地點: 2011 NeverStop 永不放棄-挑戰陽金P字山道 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2233 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.00 km

MERIDA ROAD HF-105

GPX 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-0.2 %
2	20.7	1.0 %
3	19.9	2.4 %
4	10.2	7.2 %
5	9.3	7.7 %
6	12.5	4.9 %
7	8.7	7.5 %
8	11.4	5.1 %
9	15.5	3.4 %
10	28.3	-4.0 %
11	11.4	5.9 %
12	9.8	6.9 %
13	7.3	9.2 %
14	9.4	6.7 %
15	9.7	6.5 %
16	12.2	5.5 %
17	15.5	-4.7 %
18	36.7	-4.8 %
19	37.1	-4.6 %
20	37.5	-4.4 %
21	36.4	-4.2 %
22	40.4	-5.1 %
23	36.4	-4.6 %
24	37.9	-3.9 %
25	40.4	-6.4 %
26	35.6	-4.1 %
27	34.0	-5.0 %
28	35.6	-5.1 %
29	34.0	-6.5 %
30	48.0	-7.7 %
31	47.4	-4.9 %
32	40.0	-3.8 %
33	35.3	-1.3 %
34	30.8	-1.3 %
35	26.7	-0.4 %
36	26.5	-0.4 %
37	10.9	1.2 %
38	22.1	1.9 %
39	13.3	4.6 %
40	7.9	8.6 %
41	17.0	2.3 %
42	9.2	7.1 %
43	5.5	4.9 %
44	10.5	5.6 %
45	25.9	-6.7 %
46	37.5	-8.0 %
47	11.3	6.3 %
48	16.6	-4.8 %
49	14.5	5.8 %
50	24.2	-3.5 %
51	19.7	2.8 %
52	9.5	4.5 %
53	8.0	7.6 %
54	7.5	8.4 %
55	8.1	8.0 %
56	23.8	-7.8 %
57	33.6	-7.3 %
58	34.6	-7.5 %
59	26.5	-8.0 %
60	31.6	-4.4 %
61	31.6	-6.7 %
62	5.4	-4.2 %
63	40.9	-3.4 %
64	11.3	7.4 %
65	8.6	6.8 %
66	8.0	7.5 %
67	7.7	7.1 %
68	14.0	4.0 %
69	17.0	3.8 %
70	30.0	-5.4 %
71	9.6	6.7 %
72	8.8	6.8 %
73	10.3	6.9 %
74	9.5	5.1 %
75	6.6	8.3 %
76	8.0	7.2 %
77	4.0	2.4 %
78	24.7	-7.0 %
79	17.1	-7.9 %
80	22.6	-5.1 %
81	19.0	-7.5 %
82	12.4	-6.7 %
83	12.8	-2.9 %
84	22.8	-4.4 %
85	21.4	-5.2 %
86	25.4	-7.9 %
87	23.5	-6.1 %
88	30.5	-6.4 %
89	32.1	-7.0 %
90	27.3	-4.9 %
90.8	14.0	-1.6 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km