許宏平 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

許宏平彰化
ID 559922

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恭喜破PB

半馬 | 01:34:05 | 04:27/km | 第5半馬

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:34:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29"

00:43'37"

10 km

(00:43'37")

00:22'08" (+00'39")

15 km

(01:06'00")

00:22'23" (+00'54")

00:45'35" (+01'58")

20 km

(01:29'12")

00:23'12" (+01'43")

Finish

(01:34:05)

日期: 2024-11-24 06:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 85.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'24")

04'11"

1000 / 2000

3

04'13"

(12'37")

04'13" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'00")

04'22" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'28"

(21'28")

04'28" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 玩賽

賽後評分: 跑者、車輛要區隔一下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.62 km

愛迪達 ADIZERO BOSTON 12 累積 : 101.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

智源說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'11"	00:08'24"
3	04'14"	00:12'38"
4	04'22"	00:17'00"
5	04'29"	00:21'29"
6	04'24"	00:25'53"
7	04'28"	00:30'21"
8	04'24"	00:34'45"
9	04'27"	00:39'12"
10	04'25"	00:43'37"
11	04'24"	00:48'01"
12	04'27"	00:52'28"
13	04'28"	00:56'56"
14	04'28"	01:01'24"
15	04'36"	01:06'00"
16	04'39"	01:10'39"
17	04'32"	01:15'11"
18	04'36"	01:19'47"
19	04'40"	01:24'27"
20	04'45"	01:29'12"
21	04'38"	01:33'50"
21.1	04'21"	01:34'05"

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