黎東哲 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黎東哲台南
ID 538832

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半馬 | 01:50:07 | 05:13/km | 第11半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:50:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:26'08" (+01'31")

15 km

(01:17'20")

00:26'35" (+01'58")

00:54'05" (+03'20")

20 km

(01:44'50")

00:27'30" (+02'53")

Finish

(01:50:07)

日期: 2024-11-24 06:15 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1259 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

04'52"

(09'32")

04'52" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'16")

04'43" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'58")

04'42" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'38"

(24'36")

05'38" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 物資不錯優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.98 km

Nike alpha fly next%2 累積 : 180.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Eva Wang 和 Sky 志浩說推

·

觀看另 1 則留言

黎東哲被發現了

2024-11-30 07:56 ·

1 個人推

Sky 志浩 😂

2024-11-30 09:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'54"	00:09'33"
3	04'45"	00:14'18"
4	04'41"	00:18'59"
5	05'38"	00:24'37"
6	05'10"	00:29'47"
7	05'05"	00:34'52"
8	05'32"	00:40'24"
9	05'04"	00:45'28"
10	05'17"	00:50'45"
11	05'17"	00:56'02"
12	05'10"	01:01'12"
13	05'19"	01:06'31"
14	05'18"	01:11'49"
15	05'31"	01:17'20"
16	05'21"	01:22'41"
17	05'43"	01:28'24"
18	05'22"	01:33'46"
19	05'24"	01:39'10"
20	05'40"	01:44'50"
21	04'52"	01:49'42"
21.1	03'25"	01:50'09"

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