許聰明 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

許聰明彰化
ID 302917

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半馬 | 02:20:32 | 06:39/km | 第16半馬

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:20:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'22")

00:42'22" (+13'00")

01:12'35" (+12'09")

10 km

(01:12'35")

00:30'13" (+00'51")

15 km

(01:41'57")

00:29'22"

01:00'26"

20 km

(02:13'01")

00:31'04" (+01'42")

Finish

(02:20:32)

日期: 2024-11-24 06:31 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1145 Cal - 總步數: 23616 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'41"

(09'41")

09'37" (+04'15")

1006 / 1006

154 / 67

2

09'44"

(19'25")

09'38" (+04'16")

1009 / 2016

135 / 76

3

06'23"

(25'48")

06'21" (+00'59")

1002 / 3018

174 / 90

4

09'30"

(35'18")

09'27" (+04'05")

1004 / 4022

146 / 71

5

07'08"

(42'26")

07'05" (+01'43")

1005 / 5028

165 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 還可以的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.88 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

智源, 許評証和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'40"	00:09'40"
2	09'40"	00:19'20"
3	06'27"	00:25'47"
4	09'30"	00:35'17"
5	07'05"	00:42'22"
6	05'24"	00:47'46"
7	07'39"	00:55'25"
8	05'28"	01:00'53"
9	05'48"	01:06'41"
10	05'54"	01:12'35"
11	05'41"	01:18'16"
12	05'45"	01:24'01"
13	06'11"	01:30'12"
14	05'43"	01:35'55"
15	06'02"	01:41'57"
16	06'24"	01:48'21"
17	06'33"	01:54'54"
18	05'52"	02:00'46"
19	06'02"	02:06'48"
20	06'13"	02:13'01"
21	06'11"	02:19'12"
21.2	06'15"	02:20'32"

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