Jason Chang 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Chang 台中
ID 769868

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恭喜破PB

全馬 | 04:07:21 | 05:51/km | 第2馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:07:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'55" (+01'51")

15 km

(01:23'16")

00:29'17" (+03'13")

00:57'49" (+03'50")

20 km

(01:51'48")

00:28'32" (+02'28")

25 km

(02:20'34")

00:28'46" (+02'42")

00:57'15" (+03'16")

30 km

(02:49'03")

00:28'29" (+02'25")

35 km

(03:19'01")

00:29'58" (+03'54")

01:10'44" (+16'45")

40 km

(03:59'47")

00:40'46" (+14'42")

Finish

(04:07:21)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3371 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'49")

05'15" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'13"

(16'02")

05'13" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'55")

04'53" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'03")

05'07" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Jason Chang

好硬的賽事

·

賽前宣言: 全馬四小時

賽後評分: 好硬的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

雷迪克轉說推

·

2024-11-24 10:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'15"	00:10'50"
3	05'13"	00:16'03"
4	04'53"	00:20'56"
5	05'08"	00:26'04"
6	05'26"	00:31'30"
7	05'32"	00:37'02"
8	05'41"	00:42'43"
9	05'35"	00:48'18"
10	05'41"	00:53'59"
11	05'39"	00:59'38"
12	06'13"	01:05'51"
13	05'34"	01:11'25"
14	05'47"	01:17'12"
15	06'04"	01:23'16"
16	05'34"	01:28'50"
17	05'37"	01:34'27"
18	05'50"	01:40'17"
19	05'47"	01:46'04"
20	05'44"	01:51'48"
21	05'47"	01:57'35"
22	05'37"	02:03'12"
23	05'24"	02:08'36"
24	05'45"	02:14'21"
25	06'13"	02:20'34"
26	04'51"	02:25'25"
27	05'51"	02:31'16"
28	06'41"	02:37'57"
29	05'32"	02:43'29"
30	05'34"	02:49'03"
31	05'41"	02:54'44"
32	05'40"	03:00'24"
33	05'58"	03:06'22"
34	06'32"	03:12'54"
35	06'07"	03:19'01"
36	07'00"	03:26'01"
37	04'57"	03:30'58"
38	07'19"	03:38'17"
39	08'23"	03:46'40"
40	13'07"	03:59'47"
41	00'01"	03:59'48"
42	05'44"	04:05'32"
42.4	04'18"	04:07'21"

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林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

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成績 : 04:56:26

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