鴻達 2024/11/24 訓練日誌

鴻達新竹
ID 245541

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鴻達

全馬 | 04:36:49 | 06:33/km | 第67馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:26'10" (+00'39")

15 km

(01:21'30")

00:29'49" (+04'18")

01:00'43" (+09'02")

20 km

(01:52'24")

00:30'54" (+05'23")

25 km

(02:24'47")

00:32'23" (+06'52")

01:06'52" (+15'11")

30 km

(02:59'16")

00:34'29" (+08'58")

35 km

(03:40'57")

00:41'41" (+16'10")

01:28'57" (+37'16")

40 km

(04:28'13")

00:47'16" (+21'45")

Finish

(04:36:49)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 467 m - 地點: 后里馬廠 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2480 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'51")

1000 / 1000

04'47"

(11'20")

04'47" (+00'06")

1000 / 2000

04'44"

(16'05")

04'44" (+00'03")

1000 / 3000

04'41"

(20'46")

04'41"

1000 / 4000

04'44"

(25'30")

04'44" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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動線太危險，三角錐太少了

賽後評分: 動線規劃危險三角錐數量不足，大車在跑者旁邊高速行駛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.47 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

吳瑞絢和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	04'48"	00:11'21"
3	04'45"	00:16'06"
4	04'41"	00:20'47"
5	04'44"	00:25'31"
6	05'00"	00:30'31"
7	05'45"	00:36'16"
8	05'02"	00:41'18"
9	05'01"	00:46'19"
10	05'22"	00:51'41"
11	05'26"	00:57'07"
12	06'11"	01:03'18"
13	05'34"	01:08'52"
14	05'58"	01:14'50"
15	06'40"	01:21'30"
16	05'47"	01:27'17"
17	05'46"	01:33'03"
18	05'49"	01:38'52"
19	07'07"	01:45'59"
20	06'25"	01:52'24"
21	07'33"	01:59'57"
22	05'51"	02:05'48"
23	05'51"	02:11'39"
24	06'15"	02:17'54"
25	06'53"	02:24'47"
26	05'24"	02:30'11"
27	06'32"	02:36'43"
28	08'24"	02:45'07"
29	06'35"	02:51'42"
30	07'34"	02:59'16"
31	07'05"	03:06'21"
32	11'05"	03:17'26"
33	07'51"	03:25'17"
34	06'48"	03:32'05"
35	08'52"	03:40'57"
36	07'36"	03:48'33"
37	08'11"	03:56'44"
38	08'11"	04:04'55"
39	09'49"	04:14'44"
40	13'29"	04:28'13"
41	00'01"	04:28'14"
42	06'41"	04:34'55"
42.3	05'30"	04:36'48"