家修 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

家修台中
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全馬 | 04:27:55 | 06:20/km | 第7馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:27:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+00'27")

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:28'20"

15 km

(01:26'58")

00:29'51" (+01'31")

01:00'11" (+03'04")

20 km

(01:57'18")

00:30'20" (+02'00")

25 km

(02:27'36")

00:30'18" (+01'58")

01:02'51" (+05'44")

30 km

(03:00'09")

00:32'33" (+04'13")

35 km

(03:34'54")

00:34'45" (+06'25")

01:17'16" (+20'09")

40 km

(04:17'25")

00:42'31" (+14'11")

Finish

(04:27:55)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'10")

05'55" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'01")

05'50" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'28"

(23'29")

05'28" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'17"

(28'46")

05'17" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.24 km

母子鱷魚 BN68(3代）累積 : 2546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林朝輝說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'55"	00:12'10"
3	05'51"	00:18'01"
4	05'28"	00:23'29"
5	05'18"	00:28'47"
6	05'29"	00:34'16"
7	05'44"	00:40'00"
8	05'47"	00:45'47"
9	05'35"	00:51'22"
10	05'45"	00:57'07"
11	06'23"	01:03'30"
12	05'55"	01:09'25"
13	05'45"	01:15'10"
14	05'35"	01:20'45"
15	06'13"	01:26'58"
16	05'47"	01:32'45"
17	05'56"	01:38'41"
18	06'06"	01:44'47"
19	06'06"	01:50'53"
20	06'25"	01:57'18"
21	06'03"	02:03'21"
22	05'39"	02:09'00"
23	05'35"	02:14'35"
24	06'01"	02:20'36"
25	07'00"	02:27'36"
26	05'02"	02:32'38"
27	06'44"	02:39'22"
28	07'38"	02:47'00"
29	05'55"	02:52'55"
30	07'14"	03:00'09"
31	06'26"	03:06'35"
32	06'37"	03:13'12"
33	06'56"	03:20'08"
34	07'18"	03:27'26"
35	07'28"	03:34'54"
36	05'57"	03:40'51"
37	06'11"	03:47'02"
38	06'37"	03:53'39"
39	07'39"	04:01'18"
40	16'07"	04:17'25"
41	00'01"	04:17'26"
42	05'32"	04:22'58"
42.6	07'49"	04:27'59"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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