呂台 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:18:32 | 07:32/km | 第20馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:18:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:31'13" (+01'36")

15 km

(01:38'18")

00:37'28" (+07'51")

01:13'15" (+12'25")

20 km

(02:14'05")

00:35'47" (+06'10")

25 km

(02:56'19")

00:42'14" (+12'37")

01:27'17" (+26'27")

30 km

(03:41'22")

00:45'03" (+15'26")

35 km

(04:19'57")

00:38'35" (+08'58")

01:27'27" (+26'37")

40 km

(05:08'49")

00:48'52" (+19'15")

Finish

(05:18:32)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 3126 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'25")

06'06" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'21")

05'55" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'57")

05'36"

1000 / 4000

5

05'38"

(29'35")

05'38" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱，但補給優，35K喝了冰冷啤酒，滿血復活！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'07"	00:12'26"
3	05'55"	00:18'21"
4	05'36"	00:23'57"
5	05'40"	00:29'37"
6	06'01"	00:35'38"
7	06'37"	00:42'15"
8	06'04"	00:48'19"
9	06'02"	00:54'21"
10	06'29"	01:00'50"
11	08'18"	01:09'08"
12	07'38"	01:16'46"
13	06'29"	01:23'15"
14	07'15"	01:30'30"
15	07'48"	01:38'18"
16	06'32"	01:44'50"
17	06'32"	01:51'22"
18	07'32"	01:58'54"
19	07'46"	02:06'40"
20	07'25"	02:14'05"
21	11'01"	02:25'06"
22	07'10"	02:32'16"
23	06'11"	02:38'27"
24	07'58"	02:46'25"
25	09'54"	02:56'19"
26	06'27"	03:02'46"
27	08'30"	03:11'16"
28	11'29"	03:22'45"
29	10'00"	03:32'45"
30	08'37"	03:41'22"
31	06'52"	03:48'14"
32	07'53"	03:56'07"
33	07'59"	04:04'06"
34	07'18"	04:11'24"
35	08'33"	04:19'57"
36	08'16"	04:28'13"
37	07'56"	04:36'09"
38	06'44"	04:42'53"
39	08'55"	04:51'48"
40	17'01"	05:08'49"
41	00'07"	05:08'56"
42	07'48"	05:16'44"
42.3	05'46"	05:18'34"

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成績 : 04:56:26

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