Rui River 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Rui River 台南
ID 332837

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半馬 | 02:08:22 | 06:05/km | 第7半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:08:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+00'46")

01:01'52" (+01'10")

10 km

(01:01'52")

00:31'37" (+02'08")

15 km

(01:31'21")

00:29'29"

01:00'42"

20 km

(02:02'34")

00:31'13" (+01'44")

Finish

(02:08:22)

日期: 2024-11-24 06:17 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1532 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'25")

05'44" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'25"

(17'50")

06'25" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'43")

05'53" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'30"

(30'14")

06'30" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rui River

·

台南400，臨時上陣月跑量不到50，跑半馬有點勉強，到了9k撞牆了想放棄，幸好堅持住無傷完賽

賽後評分: 優質
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.02 km

adidas Boston9 累積 : 136.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Panda Tsai 和 Chuan Chin Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'45"	00:11'26"
3	06'25"	00:17'51"
4	05'53"	00:23'44"
5	06'31"	00:30'15"
6	05'56"	00:36'11"
7	05'55"	00:42'06"
8	07'07"	00:49'13"
9	05'40"	00:54'53"
10	06'59"	01:01'52"
11	06'13"	01:08'05"
12	05'24"	01:13'29"
13	05'38"	01:19'07"
14	05'18"	01:24'25"
15	06'56"	01:31'21"
16	05'35"	01:36'56"
17	07'37"	01:44'33"
18	05'44"	01:50'17"
19	05'42"	01:55'59"
20	06'35"	02:02'34"
21	04'54"	02:07'28"
21.2	04'44"	02:08'23"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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