洪旭辰 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪旭辰基隆
ID 336751

22 位追隨者

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全馬 | 04:30:47 | 06:25/km | 第23馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:30:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+00'40")

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:26'28"

15 km

(01:23'52")

00:30'16" (+03'48")

01:00'41" (+07'05")

20 km

(01:54'17")

00:30'25" (+03'57")

25 km

(02:25'26")

00:31'09" (+04'41")

01:06'02" (+12'26")

30 km

(03:00'19")

00:34'53" (+08'25")

35 km

(03:37'27")

00:37'08" (+10'40")

01:21'03" (+27'27")

40 km

(04:21'22")

00:43'55" (+17'27")

Finish

(04:30:47)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3200 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'55")

05'35" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'19")

05'24" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'03"

(22'23")

05'03" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'45"

(27'08")

04'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

洪旭辰

·

賽後評分: 新路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.09 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 520.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'35"	00:11'55"
3	05'25"	00:17'20"
4	05'03"	00:22'23"
5	04'45"	00:27'08"
6	04'59"	00:32'07"
7	05'21"	00:37'28"
8	05'17"	00:42'45"
9	05'15"	00:48'00"
10	05'36"	00:53'36"
11	05'43"	00:59'19"
12	06'28"	01:05'47"
13	05'39"	01:11'26"
14	06'15"	01:17'41"
15	06'11"	01:23'52"
16	05'50"	01:29'42"
17	05'51"	01:35'33"
18	06'24"	01:41'57"
19	06'13"	01:48'10"
20	06'07"	01:54'17"
21	07'01"	02:01'18"
22	05'29"	02:06'47"
23	05'10"	02:11'57"
24	06'03"	02:18'00"
25	07'26"	02:25'26"
26	05'18"	02:30'44"
27	07'35"	02:38'19"
28	08'37"	02:46'56"
29	05'49"	02:52'45"
30	07'34"	03:00'19"
31	06'21"	03:06'40"
32	07'21"	03:14'01"
33	07'03"	03:21'04"
34	07'23"	03:28'27"
35	09'00"	03:37'27"
36	08'14"	03:45'41"
37	06'44"	03:52'25"
38	07'31"	03:59'56"
39	07'28"	04:07'24"
40	13'58"	04:21'22"
41	00'01"	04:21'23"
42	07'14"	04:28'37"
42.4	05'56"	04:30'48"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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