黃宗祐 2024/11/24 訓練日誌

黃宗祐台中
ID 461964

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黃宗祐

全馬 | 04:19:43 | 06:09/km | 第3馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:19:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+00'03")

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:27'34"

15 km

(01:26'22")

00:31'11" (+03'37")

01:02'22" (+07'11")

20 km

(01:57'33")

00:31'11" (+03'37")

25 km

(02:31'12")

00:33'39" (+06'05")

01:05'23" (+10'12")

30 km

(03:02'56")

00:31'44" (+04'10")

35 km

(03:34'44")

00:31'48" (+04'14")

01:09'14" (+14'03")

40 km

(04:12'10")

00:37'26" (+09'52")

Finish

(04:19:43)

日期: 2024-11-24 06:11 - 總爬升: 364 m - 地點: 后里花博 - 天氣: 太陽圓太陽紅天線寶寶出來囉 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2723 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'15")

1000 / 1000

05'31"

(11'41")

05'31" (+00'37")

1000 / 2000

05'51"

(17'32")

05'51" (+00'57")

1000 / 3000

05'10"

(22'43")

05'10" (+00'16")

1000 / 4000

04'54"

(27'37")

04'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 被公車逼車
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.84 km

必邁-真火真紅眼白龍累積 : 187.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

吳吉修, Carl 和其他 5 人說推

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劉啟楨恭喜宗祐大破pb！💪💪

2024-11-24 22:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'31"	00:11'41"
3	05'51"	00:17'32"
4	05'11"	00:22'43"
5	04'54"	00:27'37"
6	05'11"	00:32'48"
7	05'32"	00:38'20"
8	05'37"	00:43'57"
9	05'25"	00:49'22"
10	05'49"	00:55'11"
11	06'12"	01:01'23"
12	06'31"	01:07'54"
13	05'44"	01:13'38"
14	06'20"	01:19'58"
15	06'24"	01:26'22"
16	05'43"	01:32'05"
17	06'01"	01:38'06"
18	06'25"	01:44'31"
19	06'23"	01:50'54"
20	06'39"	01:57'33"
21	07'26"	02:04'59"
22	06'28"	02:11'27"
23	05'53"	02:17'20"
24	06'22"	02:23'42"
25	07'30"	02:31'12"
26	05'10"	02:36'22"
27	06'39"	02:43'01"
28	07'27"	02:50'28"
29	06'13"	02:56'41"
30	06'15"	03:02'56"
31	05'59"	03:08'55"
32	06'43"	03:15'38"
33	06'13"	03:21'51"
34	05'55"	03:27'46"
35	06'58"	03:34'44"
36	05'59"	03:40'43"
37	05'40"	03:46'23"
38	06'05"	03:52'28"
39	06'55"	03:59'23"
40	12'47"	04:12'10"
41	00'01"	04:12'11"
42	05'43"	04:17'54"
42.4	04'45"	04:19'44"