高志豪 2016/10/16 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

175 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

高志豪

23.0 km | 01:54:07 | 04:57/km | 第14半馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:54:07
總名次	73 / 2885
分組名次	17 / 814
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'44" (+01'09")

15 km

(01:10'52")

00:24'33" (+01'58")

00:49'32" (+03'13")

20 km

(01:35'51")

00:24'59" (+02'24")

Finish

(01:54:07)

日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 171 m - 地點: 遠東新世紀23K - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1672 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'26"

(08'38")

04'26" (+00'15")

1000 / 2000

04'31"

(13'09")

04'31" (+00'20")

1000 / 3000

04'46"

(17'55")

04'46" (+00'35")

1000 / 4000

04'39"

(22'35")

04'39" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

高志豪

留言

桃園

高志豪

Ted Chang 說推

留言

10天前的練習時右小腿抽筋打亂了訓練！比賽前穿上許久未穿的小腿套要預防抽筋，但還是在17K時又抽了，並在加碼的最後約500M大抽！看來要再練！
跑完後约30分鐘又低血糖發作~真害！還好有跑友的關心~揪甘心！

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 130.34 km

美津濃皇速累積 : 634.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

熊老大, Elaine🌸 和其他 23 人說推

留言

觀看另 2 則留言

老官辛苦了，志豪兄，大熱天不好跑，4分速完賽已超優了!

2016-10-17 12:06 ·

阿益志豪哥加油，這個成績很快了。

2016-10-17 19:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'27"	00:08'38"
3	04'32"	00:13'10"
4	04'46"	00:17'56"
5	04'39"	00:22'35"
6	04'39"	00:27'14"
7	04'55"	00:32'09"
8	04'32"	00:36'41"
9	04'44"	00:41'25"
10	04'54"	00:46'19"
11	04'43"	00:51'02"
12	04'49"	00:55'51"
13	05'06"	01:00'57"
14	04'53"	01:05'50"
15	05'02"	01:10'52"
16	05'08"	01:16'00"
17	04'47"	01:20'47"
18	05'14"	01:26'01"
19	04'59"	01:31'00"
20	04'51"	01:35'51"
21	04'58"	01:40'49"
22	04'45"	01:45'34"
23	06'12"	01:51'46"
23.4	05'29"	01:54'08"