凱 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

凱台北市
ID 178552

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半馬 | 03:45:00 | 10:39/km | 第9半馬

花蓮海洋馬拉松

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'48")

00:42'48"

01:28'11"

10 km

(01:28'11")

00:45'23" (+02'35")

15 km

(02:18'29")

00:50'18" (+07'30")

01:45'54" (+17'43")

20 km

(03:14'05")

00:55'36" (+12'48")

Finish

(03:45:00)

日期: 2016-10-16 06:38 - 總爬升: 129 m - 地點: 花蓮海濱 - 天氣: 舒服偏熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

徹底炸裂，大破半馬PW
而且都在七星潭
真是天罰阿~~~~
然後中後段深受ITBS所擾
想跑也跑不起來QAQ
最後跟一個腳抽筋的弟弟一起跑回終點
然後一直跛腳到現在

跑步沒有奇蹟，只有累積
在這一場我徹底的感受到了(跪)

賽前宣言: 連兩週出去玩好HIGH阿XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 38.20 km

asics GEL-NIMBUS 17 累積 : 338.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張博翔, kevinshen 和其他 17 人說推

·

陳小喵 ITBS真的很痛苦!! 休息幾天記得要開始做臀部的肌力唷

2016-10-17 09:41 ·

2 個人推

黃傑夫恭喜完賽！加油好好休養一下吧！

2016-10-17 09:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	08'41"	00:16'53"
3	08'58"	00:25'51"
4	08'37"	00:34'28"
5	08'20"	00:42'48"
6	08'17"	00:51'05"
7	09'10"	01:00'15"
8	08'44"	01:08'59"
9	09'48"	01:18'47"
10	09'24"	01:28'11"
11	09'47"	01:37'58"
12	09'49"	01:47'47"
13	09'41"	01:57'28"
14	11'00"	02:08'28"
15	10'01"	02:18'29"
16	12'07"	02:30'36"
17	10'30"	02:41'06"
18	10'12"	02:51'18"
19	09'43"	03:01'01"
20	13'04"	03:14'05"
21	12'58"	03:27'03"
22	09'59"	03:37'02"
22.0	14'23"	03:37'11"

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