poseidon49 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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101.1 km | 03:44:51 | 27.0 km/h

日期: 2016-10-16 05:31 - 總爬升: 651 m - 地點: 高雄市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 6352 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

高雄經典百K,,,最後的十公里紅綠燈令人氣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 533.41 km

Rikulau 6AL-4V Titanium

XT 上傳 | 8 years ago

劉健民, 莊東裕和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-4.0 %
2	28.1	-2.2 %
3	25.2	2.6 %
4	27.9	2.0 %
5	34.3	-5.3 %
6	30.5	3.6 %
7	33.0	3.2 %
8	36.4	1.6 %
9	41.9	-1.9 %
10	34.6	-1.3 %
11	35.0	-1.3 %
12	32.7	1.8 %
13	37.1	-2.2 %
14	34.6	2.5 %
15	32.4	-0.9 %
16	36.7	1.4 %
17	36.0	3.0 %
18	33.6	-1.4 %
19	34.0	-1.0 %
20	33.0	1.5 %
21	35.3	-1.0 %
22	32.4	3.2 %
23	27.3	1.8 %
24	27.5	-1.6 %
25	36.4	1.8 %
26	29.5	3.0 %
27	27.1	2.6 %
28	34.6	-7.6 %
29	20.6	6.2 %
30	28.1	2.0 %
31	37.1	-3.0 %
32	31.0	-4.2 %
33	13.6	5.9 %
34	20.2	4.7 %
35	14.6	10.2 %
36	30.8	-4.5 %
37	12.5	6.1 %
38	16.8	4.3 %
39	24.7	-9.8 %
40	39.6	7.5 %
41	10.9	5.2 %
42	51.4	-10.9 %
43	36.0	-1.6 %
44	27.7	3.0 %
45	19.1	-1.7 %
46	30.8	2.0 %
47	30.3	1.8 %
48	28.3	2.5 %
49	27.9	2.6 %
50	27.5	2.2 %
51	27.5	2.0 %
52	28.8	3.4 %
53	24.5	-1.5 %
54	32.4	2.2 %
55	38.7	-1.1 %
56	40.4	-1.6 %
57	31.0	-2.6 %
58	13.1	-5.7 %
59	1800.0	-1.0 %
60	48.6	-0.6 %
61	8.4	-1.3 %
62	28.8	-1.6 %
63	31.9	-1.0 %
64	31.6	-0.4 %
65	31.3	-1.1 %
66	31.0	3.3 %
67	22.2	3.5 %
68	33.0	-0.9 %
69	18.9	2.2 %
70	34.3	4.8 %
71	37.9	-4.0 %
72	39.1	-1.7 %
73	36.7	-1.0 %
74	34.0	1.0 %
75	40.0	4.5 %
76	37.9	-2.1 %
77	35.6	1.4 %
78	36.7	7.5 %
79	35.6	-5.5 %
80	34.0	-3.3 %
81	25.9	4.0 %
82	14.3	3.7 %
83	13.6	6.9 %
84	48.6	-4.8 %
85	38.3	-3.6 %
86	28.3	2.6 %
87	26.9	-2.0 %
88	27.5	1.8 %
89	41.4	-2.6 %
90	40.0	-1.4 %
91	17.7	-0.6 %
92	32.7	-0.9 %
93	30.5	-0.9 %
94	31.0	2.5 %
95	27.9	-1.7 %
96	20.2	-4.0 %
97	16.0	2.4 %
98	32.4	-1.7 %
99	30.3	-1.1 %
100	23.8	-3.8 %
101	22.6	4.3 %
101.1	5.5	-2.6 %

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