Dennis 2016/10/16 訓練日誌

Dennis 桃園
ID 18106

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Dennis

全馬 | 03:24:22 | 04:50/km | 第14馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:24:22
總名次	22 / 2145
分組名次	9 / 811
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'20")

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:23'39" (+00'31")

15 km

(01:10'15")

00:23'08"

00:47'22" (+00'15")

20 km

(01:34'29")

00:24'14" (+01'06")

25 km

(01:57'55")

00:23'26" (+00'18")

00:47'48" (+00'41")

30 km

(02:22'17")

00:24'22" (+01'14")

35 km

(02:46'10")

00:23'53" (+00'45")

00:48'18" (+01'11")

40 km

(03:10'35")

00:24'25" (+01'17")

Finish

(03:24:22)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 495 m - 卡路里: 3183 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'14")

1000 / 1000

04'40"

(09'13")

04'40" (+00'21")

1000 / 2000

04'49"

(14'03")

04'49" (+00'30")

1000 / 3000

04'43"

(18'47")

04'43" (+00'24")

1000 / 4000

04'41"

(23'29")

04'41" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

10月累積里程 : 457.91 km

ASICS MARATHON?? 日本製累積 : 2421.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, Hsiang Wu 和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Dennis 你會不會跑步著地時腳在重心前面，造成煞車，所以受力在腳根，所以腳根痛？姿勢跑法裡面有在談到重心問題

2016-10-18 12:02 ·

多運動腳跟痛有可能是腳踝旁邊的筋脈問題，你按摩腳踝旁邊的筋脈看看吧!如果也會痛那就找對問題了
赤足跑的確可以強化足部的筋脈，練跑時可以加入一些赤足練跑，比賽時才穿鞋跑，國內有很多高手都會這樣做

2016-10-19 04:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'40"	00:09'12"
3	04'51"	00:14'03"
4	04'44"	00:18'47"
5	04'41"	00:23'28"
6	04'40"	00:28'08"
7	04'53"	00:33'01"
8	04'35"	00:37'36"
9	04'45"	00:42'21"
10	04'46"	00:47'07"
11	04'35"	00:51'42"
12	04'39"	00:56'21"
13	04'34"	01:00'55"
14	04'38"	01:05'33"
15	04'42"	01:10'15"
16	04'44"	01:14'59"
17	04'55"	01:19'54"
18	04'57"	01:24'51"
19	04'47"	01:29'38"
20	04'51"	01:34'29"
21	04'28"	01:38'57"
22	04'37"	01:43'34"
23	04'40"	01:48'14"
24	04'55"	01:53'09"
25	04'46"	01:57'55"
26	04'51"	02:02'46"
27	04'59"	02:07'45"
28	05'13"	02:12'58"
29	04'32"	02:17'30"
30	04'47"	02:22'17"
31	05'19"	02:27'36"
32	04'20"	02:31'56"
33	04'36"	02:36'32"
34	04'39"	02:41'11"
35	04'59"	02:46'10"
36	04'48"	02:50'58"
37	04'58"	02:55'56"
38	04'50"	03:00'46"
39	04'58"	03:05'44"
40	04'51"	03:10'35"
41	04'47"	03:15'22"
42	04'50"	03:20'12"
43.0	04'21"	03:24'26"