吳德容 2024/12/01 訓練日誌

吳德容桃園
ID 758963

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吳德容

半馬 | 01:45:01 | 04:58/km | 第11半馬

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:45:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+04'04")

00:52'02" (+05'19")

10 km

(00:52'02")

00:25'33" (+03'08")

15 km

(01:16'20")

00:24'18" (+01'53")

00:46'43"

20 km

(01:38'45")

00:22'25"

Finish

(01:45:01)

日期: 2024-12-01 06:30 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1315 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 92.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+01'03")

1000 / 1000

05'00"

(10'01")

05'00" (+01'03")

1000 / 2000

05'14"

(15'16")

05'14" (+01'17")

1000 / 3000

06'16"

(21'32")

06'16" (+02'19")

1000 / 4000

04'56"

(26'29")

04'56" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳德容

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桃園

吳德容

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第11半馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 354.45 km

MIZUNO WAVE REBELION SONIC 2023 累積 : 79.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

芳修（河馬跑不快）說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'01"	00:10'02"
3	05'14"	00:15'16"
4	06'16"	00:21'32"
5	04'57"	00:26'29"
6	05'18"	00:31'47"
7	05'24"	00:37'11"
8	05'04"	00:42'15"
9	05'04"	00:47'19"
10	04'43"	00:52'02"
11	04'19"	00:56'21"
12	05'36"	01:01'57"
13	04'33"	01:06'30"
14	04'24"	01:10'54"
15	05'26"	01:16'20"
16	05'02"	01:21'22"
17	04'46"	01:26'08"
18	04'21"	01:30'29"
19	04'17"	01:34'46"
20	03'59"	01:38'45"
21	03'58"	01:42'43"
21.6	04'09"	01:45'01"