徐福清 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

徐福清新北市
ID 77824

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全馬 | 04:32:18 | 06:27/km | 第26馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:32:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49" (+10'03")

01:11'30" (+12'14")

10 km

(01:11'30")

00:32'41" (+03'55")

15 km

(01:40'46")

00:29'16" (+00'30")

00:59'16"

20 km

(02:10'46")

00:30'00" (+01'14")

25 km

(02:39'32")

00:28'46"

01:00'08" (+00'52")

30 km

(03:10'54")

00:31'22" (+02'36")

35 km

(03:42'38")

00:31'44" (+02'58")

01:03'52" (+04'36")

40 km

(04:14'46")

00:32'08" (+03'22")

Finish

(04:32:18)

日期: 2024-12-01 08:00 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3200 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'11"

(09'11")

09'11" (+03'44")

1000 / 1000

2

09'46"

(18'58")

09'46" (+04'19")

1000 / 2000

3

06'28"

(25'27")

06'28" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'31"

(31'58")

06'31" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'49"

(38'48")

06'49" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

徐福清

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 睽違一年再次踏上那霸馬拉松賽道，不受傷、快樂完賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.14 km

Asics Magic speed4 累積 : 223.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

蕭文隆, Kung 和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

林老師恭喜完賽

2024-12-01 14:31 ·

2 個人推

劉小珠恭喜完賽！

2024-12-03 15:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	09'47"	00:18'59"
3	06'29"	00:25'28"
4	06'31"	00:31'59"
5	06'50"	00:38'49"
6	06'56"	00:45'45"
7	06'36"	00:52'21"
8	06'04"	00:58'25"
9	07'07"	01:05'32"
10	05'58"	01:11'30"
11	05'28"	01:16'58"
12	06'18"	01:23'16"
13	05'53"	01:29'09"
14	05'53"	01:35'02"
15	05'44"	01:40'46"
16	06'07"	01:46'53"
17	05'56"	01:52'49"
18	05'45"	01:58'34"
19	06'13"	02:04'47"
20	05'59"	02:10'46"
21	06'15"	02:17'01"
22	05'30"	02:22'31"
23	05'58"	02:28'29"
24	05'28"	02:33'57"
25	05'35"	02:39'32"
26	06'41"	02:46'13"
27	06'08"	02:52'21"
28	06'09"	02:58'30"
29	06'44"	03:05'14"
30	05'40"	03:10'54"
31	06'11"	03:17'05"
32	06'11"	03:23'16"
33	05'57"	03:29'13"
34	07'33"	03:36'46"
35	05'52"	03:42'38"
36	07'12"	03:49'50"
37	06'27"	03:56'17"
38	05'50"	04:02'07"
39	06'09"	04:08'16"
40	06'30"	04:14'46"
41	05'49"	04:20'35"
42	05'29"	04:26'04"
43	05'28"	04:31'32"
43.1	05'34"	04:32'19"

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朋友動態

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