酷企鵝 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

酷企鵝基隆
ID 804700

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:45:40 | 08:11/km | 第1馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:45:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:09'19"

10 km

(01:09'19")

00:35'19" (+01'19")

15 km

(01:47'07")

00:37'48" (+03'48")

01:12'25" (+03'06")

20 km

(02:21'44")

00:34'37" (+00'37")

25 km

(03:02'05")

00:40'21" (+06'21")

01:29'45" (+20'26")

30 km

(03:51'29")

00:49'24" (+15'24")

35 km

(04:31'58")

00:40'29" (+06'29")

01:24'15" (+14'56")

40 km

(05:15'44")

00:43'46" (+09'46")

Finish

(05:45:40)

日期: 2024-12-01 08:22 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2618 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'40")

06'49" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'51"

(20'31")

06'51" (+00'38")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'09")

06'37" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'50"

(34'00")

06'50" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 解鎖初出國初全馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.91 km

NB FreshFoamXMOREv5 累積 : 107.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

曾孝昌, 林文凱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'50"	00:13'40"
3	06'51"	00:20'31"
4	06'38"	00:27'09"
5	06'51"	00:34'00"
6	06'47"	00:40'47"
7	06'35"	00:47'22"
8	07'54"	00:55'16"
9	07'28"	01:02'44"
10	06'35"	01:09'19"
11	06'17"	01:15'36"
12	08'36"	01:24'12"
13	07'37"	01:31'49"
14	07'58"	01:39'47"
15	07'20"	01:47'07"
16	07'10"	01:54'17"
17	06'13"	02:00'30"
18	06'32"	02:07'02"
19	07'04"	02:14'06"
20	07'38"	02:21'44"
21	07'45"	02:29'29"
22	09'21"	02:38'50"
23	07'42"	02:46'32"
24	07'33"	02:54'05"
25	08'00"	03:02'05"
26	09'23"	03:11'28"
27	17'54"	03:29'22"
28	08'01"	03:37'23"
29	07'37"	03:45'00"
30	06'29"	03:51'29"
31	09'18"	04:00'47"
32	07'32"	04:08'19"
33	07'22"	04:15'41"
34	08'02"	04:23'43"
35	08'15"	04:31'58"
36	07'43"	04:39'41"
37	09'33"	04:49'14"
38	07'01"	04:56'15"
39	09'08"	05:05'23"
40	10'21"	05:15'44"
41	08'54"	05:24'38"
42	08'39"	05:33'17"
43	07'40"	05:40'57"
43.6	08'10"	05:45'40"

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朋友動態

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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