12.2 km | 01:22:00 | 06:42/km日期: 2016-10-19 05:38 - 平均心率: 142 - 卡路里: 791 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
Pace: 06'59" / 06'03" / 06'21" / 06'05" / 06'36" / 06'10" / 06'20" / 06'40" / 06'32" / 06'40" / 06'49" / 08'33" / 10'22" /
肌力耐力，可以訓練；
心肺功能，可以鍛練；
但是，操過之後的體能恢復，到底要怎麼練？
水泡黑指甲的恢復，到底要怎麼練？
昨天跑了31K，今天明顯的覺得疲倦。
如何迅速消除疲勞，也可以靠練習而縮短恢復時間嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
313.78 km 
SKETCHERS GoRun Ultra-R #11.5白灰 累積 :
1592.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 06'03" | 00:13'02" |
| 3 | 06'21" | 00:19'23" |
| 4 | 06'05" | 00:25'28" |
| 5 | 06'36" | 00:32'04" |
| 6 | 06'10" | 00:38'14" |
| 7 | 06'20" | 00:44'34" |
| 8 | 06'40" | 00:51'14" |
| 9 | 06'32" | 00:57'46" |
| 10 | 06'40" | 01:04'26" |
| 11 | 06'49" | 01:11'15" |
| 12 | 08'33" | 01:19'48" |
| 12.2 | 10'21" | 01:22'00" |
留言 
