小巫婆 2024/12/07 訓練日誌

小巫婆宜蘭
ID 316111

12 位追隨者

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小巫婆

恭喜破PB

全馬 | 04:12:12 | 05:58/km | 第7馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:12:12
總名次	116 / 609
分組名次	5 / 43
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:55'33"

10 km

(00:55'33")

00:28'21" (+01'09")

15 km

(01:25'44")

00:30'11" (+02'59")

00:59'02" (+03'29")

20 km

(01:54'35")

00:28'51" (+01'39")

25 km

(02:26'37")

00:32'02" (+04'50")

01:01'52" (+06'19")

30 km

(02:56'27")

00:29'50" (+02'38")

35 km

(03:28'43")

00:32'16" (+05'04")

01:06'14" (+10'41")

40 km

(04:02'41")

00:33'58" (+06'46")

Finish

(04:12:12)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 452 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2183 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'02"

(00'02")

00'00"

0 / 0

00'01"

(00'04")

00'00"

0 / 0

05'50"

(05'54")

05'50" (+00'48")

1000 / 1000

05'23"

(11'18")

05'23" (+00'21")

1000 / 2000

05'20"

(16'38")

05'20" (+00'18")

1000 / 3000

展開計圈分析

宜蘭

小巫婆

留言

宜蘭

小巫婆

留言

跑得很辛苦😓
努力的成果就是破PB

賽後評分: 開心破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊富傑, Bard Lee 和其他 1 人說推

留言

楊富傑恭喜破PB
不知道那一場可同場

2024-12-07 20:58 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'23"	00:11'32"
3	05'21"	00:16'53"
4	05'03"	00:21'56"
5	05'16"	00:27'12"
6	05'54"	00:33'06"
7	05'31"	00:38'37"
8	05'41"	00:44'18"
9	05'21"	00:49'39"
10	05'54"	00:55'33"
11	05'31"	01:01'04"
12	06'17"	01:07'21"
13	06'28"	01:13'49"
14	05'43"	01:19'32"
15	06'12"	01:25'44"
16	06'27"	01:32'11"
17	05'18"	01:37'29"
18	05'13"	01:42'42"
19	05'24"	01:48'06"
20	06'29"	01:54'35"
21	06'12"	02:00'47"
22	06'58"	02:07'45"
23	06'13"	02:13'58"
24	06'29"	02:20'27"
25	06'10"	02:26'37"
26	05'25"	02:32'02"
27	06'03"	02:38'05"
28	05'35"	02:43'40"
29	05'43"	02:49'23"
30	07'04"	02:56'27"
31	06'17"	03:02'44"
32	05'53"	03:08'37"
33	06'01"	03:14'38"
34	05'50"	03:20'28"
35	08'15"	03:28'43"
36	06'19"	03:35'02"
37	06'24"	03:41'26"
38	06'41"	03:48'07"
39	07'28"	03:55'35"
40	07'06"	04:02'41"
41	06'16"	04:08'57"
41.6	05'56"	04:12'34"