和美8:0 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

和美8:0 彰化
ID 760543

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:32:21 | 04:22/km | 第2半馬

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:32:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+01'02")

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:21'21"

15 km

(01:05'35")

00:21'51" (+00'30")

00:43'45" (+00'01")

20 km

(01:27'29")

00:21'54" (+00'33")

Finish

(01:32:21)

日期: 2024-12-08 05:32 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 85.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+02'14")

1000 / 1000

2

04'22"

(10'27")

04'22" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'00"

(14'27")

04'00" (+00'10")

1000 / 3000

4

03'50"

(18'18")

03'50"

1000 / 4000

5

04'05"

(22'23")

04'05" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

和美8:0

·

彰化

和美8:0

·

今年收關Run，可以穩定配到430以內了
明年繼續努力邁進

賽前宣言: Fun run

賽後評分: 交管70分跑回市區又要間歇等紅綠燈，這點有很大進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.97 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林坤瑋, 展佑和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	04'22"	00:10'26"
3	04'01"	00:14'27"
4	03'51"	00:18'18"
5	04'05"	00:22'23"
6	04'13"	00:26'36"
7	04'07"	00:30'43"
8	04'14"	00:34'57"
9	04'24"	00:39'21"
10	04'23"	00:43'44"
11	04'22"	00:48'06"
12	04'16"	00:52'22"
13	04'11"	00:56'33"
14	04'14"	01:00'47"
15	04'48"	01:05'35"
16	04'19"	01:09'54"
17	04'41"	01:14'35"
18	04'24"	01:18'59"
19	04'16"	01:23'15"
20	04'14"	01:27'29"
21	04'22"	01:31'51"
21.2	03'49"	01:32'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km